4월 3일, 4일
식단과 운동은 상기 내용과 거의 유사합니다.
이렇게 식단과 운동을 지키려고 하고 있고 주당 1kg 꼴로 빠지고 있는 것 같습니다. 식단은 크게 변화없고 닭가슴살과 현미밥은 단백질과 탄수화물 섭취를 위해서 반드시 포함하여 먹습니다. 그외에는 채소를 많이 먹고 그 외에 살이 찔만한 음식은 거의 먹지 않고 있습니다. 먹더라도 100칼로리가 넘지 않는 양만 먹습니다. 간식으로는 감자, 무설탕 요거트, 망고 같은 냉동과일을 총 200~300 칼로리 이하로 먹습니다. 당이 필요할 때는 믹스커피에 물 2배로 넣고 먹거나, 40칼로리가 넘지 않도록 사탕 2~3개 정도 먹습니다. 야외 운동을 하고 싶을 때는 6km 거리를 뛰고 걷는 것을 반복해서 1시간 이내로 완주합니다. 현재는 55분인데 점차 체력이나 지구력이 좋아지면 40~45분까지 목표로 하고 있어요.
2주 정도 하고 있는데 느낀 바로는 음식을 1000~1200칼로리 내외로 먹어도 운동을 안하면 몸무게의 변화가 없습니다. 오히려 원상복귀 된다는 느낌입니다. 또한 과식을 할 경우 운동을 하더라도 몸무게의 변화가 없습니다. 즉, 과식을 하지 않고 매일 운동을 하더라도 살이 천천히 빠지고 있어요. 그래서 개인적으로 치팅데이는 다이어트를 더 길게 하게 만들고 심리적으로 지치게 만드는 요인이라고 판단되어 웬만하면 저는 하지 않는게 다이어트에 도움이 된다고 생각됩니다. 그리고 제가 느낀 바로는 많이 먹고 하는 운동은 건강에는 도움이 되지만 다이어트에는 도움이 안되는 것 같습니다. 운동량이 많은 운동 선수라고 하더라도 감량시 식단조절하는 이유가 이 이유가 아닐까라고 생각되네요. 운동의 강도도 몸에 열이 나서 땀이 날 정도의 강도로 1시간 이상 해야 된다고 생각합니다. 천천히 산책하는 정도 혹은 숨이 차지 않을 정도의 강도는 다이어트에는 도움이 안되요.
다이어트 짧게 빠르게 끝내고 싶으시면 식단조절 꼭 하시고 운동은 꼭 하고 난 뒤 지치는 느낌이 날 정도로 운동 꼭 하세요. 식단 신경 안 쓰시면 살 안 빠져요. 다이어트 유투버나 다신 후기의 공통점은 모두들 식단조절 했어요. 하루 조절 못 하시면 하루 혹은 이틀이 도루묵입니다.
길게 적어서 죄송합니다. 이제 이 정도의 글은 나중에 살 다 빼면 그때를 마지막으로 하고 중간에는 그럴 일이 없을거에요.
식단조절을 잘 못 하시는 분들이 많던데 꼭 하세요. 고강도 운동도 1시간에 300칼로리 이상 빼기 어렵습니다. 식욕 못 참고 드시면 1시간 동안 걷는게 아니고 계속 뛰셔야 겨우 소모된다는 것을 아세요! 2주 정도 참으시면 어느 정도 공복감은 적응합니다.
모두들 살 많이 빼세요~~~!
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ㅎㅎ 다 자기 방식의 다이어트가 있는 듯해요 목표에 따라 다르겠지만 결코 초저열량 칼로리 섭취와 고강도 운동이 동반되면 감량은 쉬우나 대사가 망가지는 걸 경험해서 그렇게는 못하겠어요.. 그래서 저는 그냥 기분좋게 먹고 스트레스 덜 받고 길게 평생 다이어트 생각 중입니다 ^^ 실제로 이번 sbs 스페셜 방송에서도 108키로그람 감량한 버라이어티쇼 챔피언도 대사가 망가져버린게 확인되었어요 ㅎㅎ
단기간 다이어트 하시는분들은 공감하실것 같네요. 식단조절과 운동은 필수!! 저는 천천히 한달에 2키로 정도의 감량 목표를 정해서 치팅데이도 나름 생각하면서 다이어트 하고 있어요~^^ 예전에 한번 급하게 3개월에 20키로 감량 한적이 있는데 요요가 온적이.. 흑... 암튼 좋은 정보 감사합니다 ^^
짧은 기간 내에 빼시는거죠?아침 드시고 하루종일 안드실수 있다는게 놀라워요~~~전 절대...ㅜㅜ
오늘도 화이팅~~^^