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다이어트 칼럼

엉덩이와 허벅지 근육, 탄탄하게 만들자!

다신등급

아크로필라테스 조유경 강사

  • 2018.04.08 12:00
  • 20,037
  • 165

엉덩이와 허벅지 근육, 탄탄하게 만들자!


일하느라 하루 종일 앉아만 있으면, 허벅지나 엉덩이가 탄력을 잃기 쉬워요. 그래서 오늘은 탄력을 잃은 엉덩이와 허벅지에 힘을 실어주고, 힙업에도 효과적인 운동을 알려드릴 거예요. 요통이 있는 분들에게도 좋으니 반복하며 꾸준히 운동해보세요!


운동이름
브릿지

운동방법
1. 두 무릎을 구부려 세워 눕고, 천천히 엉덩이를 천장 위로 밀어보낸다.
2. 그 상태에서 한 다리씩 ㄱ자로 들어올리는데, 이 때 엉덩이와 골반이 바닥으로 떨어졌다 올라오지 않게 지지하고 있는 다리를 바닥으로 눌러 엉덩이를 더 밀어낸다.
3. 속도를 조금 더 빠르게 진행해본다.

운동효과
탄력 잃은 허벅지와 엉덩이에 힘 싣기

주의사항
허리의 힘으로 드는 느낌보다 엉덩이 힘 쓰기



※ 운동코치: 조유경 아크로필라테스 강사




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