다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동루틴짜는것좀 도와주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
눈치꽝
- 2018.04.07 10:18
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체지방률 35.6 근육량 21.3입니다
체지방률 낮추면서 몸 좀 탄탄하게 살빼고싶은 여자입니다
헬스시작했는데 처음이다보니 물어보면 트레이너 쌤이 알려주시기는하는데 루틴으로물어봐야하더라구요
사람많을땐 물어보기힘들어 유투브찾아가며 보고할려구요
근데 혼자짜려니 아는게없어서 힘들어서...
첫날은 유산소50분했고
둘째날은 OT배워서
등+허리+복근+유산소40분
-루마니안 데드리프트 양쪽5kg씩달고 12개 3set
-랫풀다운이랑 방법은같은데 뒤로 내려요 이름이생각안나요...무튼 20에놓고 15*3set
-원암덤벨로우 4kg커틀벨 15*3set
-로우머신 20에놓고 15*3set
-레그레이즈 20*3set
-백 익스텐션 15*3set
셋째날 하체+유산소40분
넷째날 상체+복근+유산소40분
다섯째날은 뭐해야하죠
이렇게 루틴짜면되나요ㅠㅠㅠ도와주세요ㅠㅠㅠㅠ
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일주일로 놓고보면 지금 하시는 운동대로 1일 상체+복부+유산소/ 2일 하체 +복부+유산소/3일 복부와 유산소 /4일 상체 +복부+유산소/ 5일 하체+복부+유산소 /6일,7일 휴식이나 산책정도로 하시면 될것 같습니다.
하체운동에는 바벨스쿼트(빈봉이나 5kg달고)추가하시면 좋은데 말벅지운동이라 ㅎㅎ 저렇게 반복하는 이유는 근육이 휴식을 가져야 탄탄해지죠. 보통2분할이라 부릅니다. 근력운동 50분/유산소 30분정도의 비율로 해주시면 좋지요.
저도 저렇게 하는데
1일차/전신:데드리프트,상체:숄더프레스,체스트프레스,랫풀다운,티바로우,로우머신,플라이,레그레이즈,싯업,크런치하고요
2일차/바벨스쿼트,벤치프레스,레그프레스,레그컬,레그익스텐션,레그레이즈,싯업,크런치합니다.
월화목금 또는 월화수목하고 토일 쉬고 물론 주말엔 등산이나 산책 3시간정도 합니다.별도로 필요한것이 있으면 운동추가하구요.