rkfjd 제식단이에요 ㅎㅎ 제패턴에 맞게 짠거라 보면 안적혀있지만 야식먹은날에는 다음날 유산소를 더 해주는 방향으로 하고있어요 이렇게해도 살이 절대찌거나 하지 않더라구욯ㅎ외식도 고기랑 야채위주 메뉴로 먹어요 갈비탕에 건데기먹거나 삼겹살집이면 그냥 밥안막고 고기에쌈먹고 스테이크집이나 이런곳에사 주로외식해옇ㅎ

저도 강박증때문에 고민이많은데 댓글에 좋은내용이 많네요!

지금 앓고계신 건 참안타깝네요 아무래도 식이장애가 오신거같아요 거식증과폭식증이있으신거같으니 식이상담센터같은데 가셔서 도움받아보시길 권해드릴게요

한심해지지말자 좋은방법인것같네요!!하루에 구체적으로어떻게짜면좋을지 예시좀들어주실수있을까요?

저도 강박증이 심했는데 식단을 아예 짜서 하니까 좋아지더라구요 . 식단짤때 빵 좋아하시면 항상 한끼는 빵을 넣으시고 일주일에 한번은 좋아하는걸 먹는 식으로 짜니까 오히려 강박증이 줄었어요. 두시간에 한번씩 간식도 아예 식단에 넣었구요 ㅎ 오히려 정해진 대로 먹어서 심해질것같지만 보상데이와 내가 좋아하는거 위주로 해서 지킬수있는 식단을 만들어 먹으니 지금은 많이 좋아졌답니다ㅎ

힘없는근육맨 억지로하루를쉬어보면서 일부로 고칼로리음식을먹어봤는데 밤에도저히불안해서 잠이안오더라고요ㅜㅜ그래서 밤열두시에 한시간동안 카디오운동하고잣어요..그런데 과식후운동하니 체하고울렁거리더라고요...

ㅠ.ㅠ 힘드시겠네요. 휴식도 운동의 일부예요. 근육을 360일 혹사시키면 회복을 못해서 피로만 쌓여요. 주 4회 운동하시고 휴식하세요. 피로가 쌓이면 스트레스받고 신경이 날카로워지면서 더 힘들죠.

여유를 갖고 다이어트하시는게 좋을거 같아요. 가끔 많이 먹기도 하고 그리고 여행도 가고 그러면서 말입니다.

그래서아침은빵4분의1과한입크기고구마2개정도랑견과류조금먹고 점심을먹을시간이오면 친구들은아침을안먹어서 왠지그친구들과같이먹으면내가아침에먹은칼로리가있으니살찔거야라고생각하게되요..그래서혼자먹다보니오히려더군것질찾게되고그러네요..항상친구들이랑비교하게되서 못먹겠어요

일반식 세끼 드세요... 먹는 연습부터 하셔야될것같아요.
몸 챙기세요. 건강챙겨요. 한번 나빠진건강은 돌아오기 힘들어요. 아직 안늦었으니 끼니 제대로 챙겨서 밥먹어요