1. 단백질 +탄수약간이 소화 및 근육합성에 좋답니다.지금드시는 거는 괜찮은거 같아요. 바나나를 추가하셔도 되구요

2 . 저는 업무때문에 6시반식사,12시,5시 간식(200칼로리), 퇴근후 운동, 8시반~9시 저녁(900칼로리) 정도를 규칙적으로 먹는데 괜찮아요. 체지방율 16%랍니다.

3. 운동전에 식사 안하면 공복이 길어 에너지를 감당못해서 근육을 태울겁니다. 그래서 저도 간식먹고 퇴근해서 운동하죠

화이팅

꽃삔 ㅎㅎㅎ 힘내요. 사람마다 추구하는것이 다 다르니까요. 저도 절식->단기감량->부작용 및 요요->다시 다이어트 패턴보다는 먹고싶은거 다 먹으면서 천천히 빼는게 좋아요. 사실 다이어트를 하게 된 이유가 맛있는건 넘 많은데 성인병 와서 건강해치면서 못 먹게될까봐 시작했거든요. 1년보고 있었는데 8개월만에 7kg빼고 맛있는거 자유롭게 먹으면서 하고 있어요. 롸이팅하자구요

여긴 솔직히 초절식하면서 식단 파괴하고 굶어서 살빼는 사람 천지고, 남자 운동 및 식단 관련해서 팁 얻고 싶으시면 몬스터짐 어플 추천 드려요~

김종국이 먹는 단백질쉐이크 저 마셔봤는데 왠만한 의지와 비위 아니면 먹기 힘듭니다...(짬뽕 쉐이크ㅋㅋㅋ)
운동 직후 단당류(바나나1개나 식빵1-2장 정도) 드시고 집에 오면 지금 드시는대로 드셔도 괜찮을거 같아요.
단백질을 근육으로 합성하는데 적당한 탄수도 필수예요. 운동직후는 기회의 창이라고도 합니다. 소화에 무리만 없으시면 시간 상관없이 잘드세요~
남자 분이신거 같은데 근육량도 늘리고 싶으시죠? 그럼 운동 2시간 전에 탄수 포함한 식사는 필수 입니다.