안녕하세요? 직장 다니고 먹을걸 너무 좋아해서 먹다보니 어느샌가 몸무게가 너무 많이 늘게 되었습니다..
키 168에.. 부끄럽지만 고도비만입니다.. 여자입니다. 운동과 식단을 이렇게 짜봤는데 괜찮은지 문의드립니다..!
감량 목표는 -30키로입니다. 살이 너무 쪄서 우선 조금 서둘러서 빼려고 해서 기간은 6개월 정도로 잡았습니다.. 이 기간에 다 안빠지면 계속 할 예정입니다.
<식단> 아침: 선식+우유1컵(200ml) 점심: 백반(그날그날 다름+흰쌀밥 2/3) 저녁: 브*운라이**울(타회사라 이름은 가렸고 현미 시리얼입니다!)+우유1컵 간식: 다신샵 단백질바&닭가슴살&훈제란&배불리 (간식은 그날그날 다르게 1개나 2개정도 먹으려고 합니다.)
-치팅데이 토요일 오후
<운동> 운동은 헬스장이 5월 초에 끝나는데 홈트로 할지 다시 등록을 할지 고민입니다.
-헬스를 하게될 시 러닝10분(스트레칭) + 무산소 기구 20~30분 + 유산소(러닝, 자전거) 60분
-홈트를 하게될 시 하프버피 200개(50개부터 늘릴 예정) + 실내자전거 40~60분
러닝을 좀 뛰었더니 무릎이 많이 아파서 우선 감량을 먼저 해야할 것 같은데 이 방법 외에 더 좋은 팁이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.
좋은하루되세요!