1. 먹고 싶은 음식을 먹을땐 두려워 말자.

칼로리를 확인하는 대신 영양성분을 확인하고,
"이걸 먹어서 살이 찌겠지."하고 음식을 거부 하기 보다는
"이거 맛있게 먹고 조금 더 움직여야지." 하는 마인드로 접근하자.



2. 적어도 기초대사량만큼은 먹자.

내 인생의 다이어트는
1차 다이어트 -> 골격근증가(벌크업) ->
벌크업 과정에서 불필요한 체지방이 많이 쌓였을 경우에만 2차다이어트.
최대 두번으로 끝낼 수 있도록 하자.
기초대사량 + 활동대사량 챙기기를 의식적으로 신경써보자.
초절식으로 맞이한 요요의 비참함에 대해 계속 상기하자.
5년동안 야금야금 찐 살이다.
찌울땐 5년을 찌우고 단 몇개월만에 빠지길 바라지말자.
시간은 많다.



3. 이유없는 치팅은 만들지 말자.

치팅을 일부러 언제 하겠다 주기를 정하지 말고,
최대한 자연스럽게 때가 되면 하도록 하자.
치팅메뉴는 저탄수인 다이어트 기간동안 못챙긴 탄수로 선택해서
몸의 활력과 에너지를 되찾되, 최대한 건강한 탄수로 선택하자.
그리고 평소에는 웨이트4 유산소6의 비중으로 운동하다가
탄수 치팅 이후에는 웨이트 강도 뽑기가 수월하므로
2-3일간 웨이트6 유산소4의 비중으로 웨이트에 조금 더 집중해
골격근 증가 및 기초대사량 증가를 노려보자.




4. 운동은 항상 내가 할수 있는 최선을 다하자.

세트간 휴식시간은 최대1분으로 제한하고 집중하자.
웨이트는 고중량 저반복, 저중량 고반복 병행하고
유산소는 컨디션에 따라 인터벌 트레이닝을 병행하자.
모든 운동이 끝나면 샤워하고 집에 갈 힘만 남을정도로 한다.





5. 인바디를 맹신하지는 말자.

인바디는 애초에 오류가 많은 기계이다.
수치 자체에 집중하지 말고 변화 곡선을 보는 식으로 시선을 바꿔보자.