167cm
- 아침 공체 : 58.7kg (전날과 동일)

+22시 : 프로틴쉐이크 (아몬드브리즈190ml)
열량 부족으로 아몬드 브리즈 대신 우유에 섞어야 했는데........... 우유가 상했다........... 좌절.



- 총 섭취칼로리 : 1,269kcal
🔴 탄146.0 단74.0 지41.3 🔴


- 총 운동칼로리 : 379kcal
웜업 런닝 6.5 - 5분
체스트프레스
케이블크로스오버
벤치프레스
케틀벨스쿼트
레그프레스
레그레이즈
런닝 6.0 - 50분
스트레칭+폼롤러 - 15분




🔴 반성 : 집에 빠나나도 없고~ 식빵도 없고~ 우유는 상하고~ 양상추는 다썩고~ 있는게 무엇이더냐ㅋㅋㅋ 체크 좀 하자
PT수업이라 보조받고 해서 전체적으로 중량이 올랐을텐데
혼자 할땐 한단계 줄여야 되는데ㅋㅋㅋ 중량 확인안함.......

🔵 칭찬 : 그냥저냥 쏘쏘한 하루. 딱히 잘한건 없음.



이 Dog쟈식이 대횐지 프로필인지 준비하느라
몇주를 굶다시피 하더니 정신을 놓았다
이틀을 하체에 매달렸는데 또 레그프레스/스쿼트 시키는 바람에 유산소 강도 사망ㅋㅋㅋ
레그프레스는 내가 머신을 좀 개떡같이 다뤄서 다시 가르치느라 그렇다치고
스쿼트는 이제 자세 안봐줘도 되는데 도대체 왜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ