저도 홈트 70분 정도 하는데
확실치 않아서 스트레칭 힘들게 70분으로 운동 계산해요
제가하는 홈트는 구글 어플인데 운동 끝나면 몇 칼로리 이렇게 나오긴 하더라구요
근데 제가 그 정도로는 정자세로 하지 않는 것같아 더 적게 기록하고 있어요
총 어플 3가지로 전신, 복근, 힙 다리 이렇게 하는데 한 파트당 400~ 300 kcal 정도로 뜨긴 해요
이대로라면 어마무시한 운동량이죠
전 스트레칭 힘든강도 70분으로 해놓으면 300좀 넘게 나오더라구요

그래서 저도 세트수(레그레이즈,딥스,푸시업,스쿼트-바벨스쿼트와 스쿼트 중 일반 스쿼트 칼로리가 더 높은건 함정,지금 30kg바벨들고 60~70개정도 하는데)로 하는것은 세트수로 버티기(플랭크,브릿지,스트레칭등)종류는 시간으로 입력해요.

잘 몰라요 다신앱 기준으로 대략적으로 따지자면 150에서 400까지 편차가 납니다. 보통 제가 한시간에서 한시간 20분정도 근력운동하는데 무게도 35kg에서 90kg까지 다양하게 해봤는데 다신앱에서는 강도와 무게에 따른 칼로리 소모가 없더군요.

헬스장에서 보통의 여성분들이 무게 15kg넘어가는걸 잘 못봤어요. 두분정도 30kg대 하시는 분은 봤는데 라인이 이쁘시더라구요. 가끔 50kg대 하시는 분은 한대 맞으면 죽을것 같습니다. 라라크로포드?? 삘이 나시더군요.ㅎㅎㅎ

결론은 강도와 무게에 따라 칼로리가 다르니 꾸준한 연습을 통해 본인에게 맞는 운동 루틴을 만드시길 권해요.

강도는 스쿼트로 따지면 숨 뱉으며 수직하강해서 악 소리 나기 직전까지 내려가서 2초 버티고 다시 올라오는데 호흡 맞춰서 천천히 올라옵니다. 3키로짜리 볼 들고 하고 있습니다. 이게 제 최선이고, 한계점으로 놓은 강도로 하시면 됩니다ㅎㅎ 잘먹고 해도 올리기 힘든 골격근을 열량결손있는 다이어트 기간에 설렁설렁해서는 유지도 어렵습니다~~~

세트간 휴식 30초, 컨디션 안좋은날 최대로 줘도 1분 주고 있고
다신칼로리 기록시 간혹 몇개가 아닌 몇분으로 기록하는게 있는데 세트간 휴식은 다 빼고 딱 운동한 시간만 기록중입니다(브릿지 2분버티고 30초 쉬고 2분 버티고 30초 쉬었으면 총 운동 시간이 아닌 실제 투자한 4분)

8월까지컷팅 그럼 근력운동을 하고 운동칼로리에 기록할 때 어떻게 해야 하나요??

대략적으로도 알수 없는게 근력운동입니다ㅎㅎ
다신 근력운동 칼로리 기준 하루에 100-120 채우는데
다이어트 세달째고 처음에 24.0 한달차인 2월에 24.5 였다가 입원하고 어쩌고 운동 식단 아예 못해서 골격근량 23.5까지 떨구고 3월은 다시 바로 나가서 빡세게 하기 그래서 설렁설렁 했고 지난주 마지막 인바디에서 24.2 나왔습니다