운동달인님들 운동 질문이요ㅠㅠ
20대 초반 여자입니다. 상,하체로 격일로 나눠 운동 중 이구요 일요일은 쉽니다.
맨몸운동을 좋아해서 헬스장에서 쓰는 기구가
상체-벤치프레스, 덤벨
하체-허벅지안쪽기구(?), 레그프레스 기구, 런닝머신 밖에 안쓰는데요
집에서 운동하면 상체 복근운동12분짜리, 푸쉬업, 덤벨(팔근육), 마무리유산소30분
하체 스쿼트,런지,허벅지안쪽운동 마무리 유산소 30분을 하려고 생각하는데
집에서 운동 할 시 운동효과차이가 많이 날까하고 질문드려요.
또 헬스장에서 처음에 몸에 열을 내기 위해서 런닝15분 정도 타고 준비운동하고 운동을 시작하는데요
집에서 운동 할 시에 준비운동으로 무엇을 하면 좋을 지 조언 좀 부탁드려요
제가 집에서 몸에 열을 내지않고 준비운동도 없이 스쿼트를 한 적이 있는데 그때 무릎부상으로 일주일간 하체를 못한 적이 있어서 좀 예민하네요ㅠ
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중량만 잘치는게 전부는 아니지만 돌아가면서 해야 효율이 좋다고 배웠습니다
무거운 무게로 짧게 치면 근성장에 좋고,
가벼운 무게로 여러번 치면 체지방감량에 좋다고 보는데
이미 제한된 식사 및 유산소성 운동으로 체지방+골격근 같이 빼놓고
근력 운동마저 유산소스럽게 할 필요 없다고 생각합니다
근력운동은 언제나 운동하고 있는 해당부위를 찢어놓을 각오로 해야한다고 배웠고
그럴 컨디션이 아니라면 그냥 아예 그날은 웨이트 쉬고 유산소만 하고 있습니다
홈트라도 의지가 있고 본인과의 싸움에 이길 수 있다면
큰 상관은 없다 생각하네요
전 집에서 하면 세트 휴식 길어지고 내 스스로를 못괴롭혀서
맘편하게 집=휴식하는곳 으로 정한거구요
8월까지컷팅 정말 감사합니당!ㅠㅠ
8월까지컷팅 중량을 치면 그만큼 근육이 빨리 붙으려나요..? 제가 만약 헬스를 다니지않고 홈트를 한다면 많이 차이날까요?
집은 저에게 휴식하는 곳이라 저는 집에서 운동은 안하지만
센터나가서 웜업으로 런닝 뛰기 싫은날은
동적스트레칭(돌리고 움직이고 몸 구석구석 풉니다) 5분에
점핑잭 100개정도 하고 시작합니다
집에선 다른거 없고 중량을 못친다는 단점이 있겠네요
헬스장에 할거 되게 많은데(특히 뒷태) 활용하시는 머신이 굉장히 적슴다ㅠㅠ
프리웨이트 좋아하시면 어쩔수 없지만서도...... 조금 아쉽네요