벤치 균형 잡는 것은 스미스 머신과 씨티드체스트 프레스(벤치 하기 전 워밍업으로 저는 합니다)로 하시는 게 가장 좋습니다
고립운동은 무조건 처음에 무게를 가볍게 하고 자세가 가장 중요하죠
프리웨이트 추천하는 게 다양한 자극부위 때문에 하는데요
자세가 무너진다면 꼭 프리웨이트만이 답은 아닙니다
우선 씨티드체스트 프레스, 스미스 머신으로 어느정도 근력을 만든 후 프리로 하세요
벤치를 팔로만 민다생각하지말고 허리를 넣고 어깨와 등을 고립시킨 후 가슴으로 민다고 생각하셔야되요(조금씩 무게를 늘려가보시면 깨닫게 됩니다)
다음날 근육통이 온다면 그 중량이 자신에게 맞는 중량이구요~

8월까지컷팅 네~언제든 질문 주셔도 됩니다ㅎㅎ

득근득근 정성스러운 답변 정말 감사합니다 많은 도움이 되었습니다ㅜㅜ
자세랑 자극 찾기 어렵다는 데드는 곧잘 하면서
벤치는 혼자 하게 놔두면 엉망인데다
+ PT가 이제 한달 가량 밖에 안남았고 당장은 갯수 더 추가할 생각 없어서
쌤이 그전에 벤치 완성시키려고 좀 집착하는 것도 같습니다ㅎㅎ
저 또한 벤치가 워낙 좋은 운동이라는 말도 많이 들었구요..
푸쉬업 신경써서 하고 체스트프레스 증량에 초점 맞추면서 벤치 연습 해보겠습니다
혹시 실례가 안된다면 작성하신 게시글을 통해
가끔 몇가지 질문드려도 괜찮을까요?

8월까지컷팅 아마 PT 가르치시는 분들은 자격증도 취득하셨을거고 운동을 많이 해보신 분들입니다
하지만 100%는 믿으시면 안되요
운동이란 게 정답이 없거든요
키, 팔 길이 등 몸 구조 신체가 다르기때문에 인바디만 보고 정확한 운동법을 내리긴 어렵습니다
피티 가르치시는 분들도 이런저런 시행착오와 여러 책들을 보면서 자기만의 노하우가 생겼기에 가르치시는 거구요
또한 다양한 사람들을 가르치시면서 비슷한 유형에 맞게끔 맞춰가는 거에요
8월까지 컷팅님도 씨티드체스트프레스가 익숙해졌기에 스미스 건너뛰고 벤치로 넘어간 이유는 자세가 피티쌤에게 만족되었기에 그런거에요
빈봉에 근육통이 살짝 있다면 아직 근력이 부족한 겁니다
보조 받을 땐 프리벤치로 하시고 개인 운동하실때는 체스트프레스로 중량을 조금씩 높여가면서 근력을 키운 후 빈봉을 들었을 때 어? 좀 가볍네란 느낌이 오셨을때 프리벤치를 하신다면 조금 더 좋은 자세가 나올 거에요
제 생각에는 아마 피티 가르치시는 분의 입장에서는 많이 들어보게끔 하셔서 아예 프리벤치를 익숙하게 만드는 거에요
왜냐하면 머신으로 하는 것보다 프리로 하는 게 정자세로 했을 때 훨씬 자세가 잘잡히고 근육이 쓰이는 곳이 좀 다르거든요
그래서 처음부터 자세가 조금 안나오더라도 빈봉이기에 부상 염려도 없으니까 프리 벤치를 익숙하게 만드는 걸거에요

우선 너무 신경쓰시지마시고 프리벤치도 했다가 체스트프레스도 했다가 골고루 하시는 게 더 도움될거에요
정답은 없습니다ㅎㅎ
자신이 해보고 조금더 마음가고 조금더 자세가 편한 걸 하는 게 맞는 거에요
헬스란 게 한 운동만 죽어라한다고 해서 몸이 완성되는 건 아니거든요
그리고 자세가 내 생각에는 이게 맞는 것 같은데 하면서 매번 그자세로 하다가 누군가의 조언으로 아! 이 자극이였구나하고 깨닫고는 왜 진작 이렇게 안해봤을까하면서 후회도 합니다

손의 위치부터 기구냐 바벨이냐 덤벨이냐 차이가 은근 자극이 다달라서..
계속 이렇게도 자극 줘보고 저렇게도 줘보고..그날 컨디션에 따라서 자극이 잘 안오는 날도 있을거에요
현재 지금 미는 힘이 부족하기에 헬스는 프리벤치와 체스트프레스로 연습 하면서(프리가 부상염려가 없다면 스미스머신은 크게 추천 안드려요 체스트프레스를 열심히 하시고) 집에서 무릎대고 푸쉬업을 추가로 해주셨으면 해요(매일 하루 30개~50개 자세 신경쓰면서(어깨에 힘들어 간게 느껴지면 멈추고 조금 쉬고 지속하세요)
(자세는 45도 아래 시선에 몸은 일직선 복근에 힘을 조금 주셔야 일직선이 됩니다 손은 절대 넓게 벌리지마시고 어깨보다 조금 좁게 팔은 겨드랑이에 붙여서 가슴으로 미시는 느낌=체스트프레스 느낌으로 삼두.가슴에 자극이 올거에요
삼두에만 자극이 온다면 손 위치를 조금 내리셔서 하시면 가슴에도 자극이 올겁니다)
하시다가 손목이 아프시면 일자봉도 도움될거구요
저는 주로 가슴운동 끝낸 후 무릎대고 30개씩 3세트하는데 팔은 후들거리지만 가슴 삼두 자극은 이 때가 최고라고 생각합니다ㅎㅎ

득근득근 답변 감사합니다... 씨티드체스트프레스 하다가 이제 넘어가는게 좋을것 같다고(PT중입니다) 스미스 아주 잠깐 하다가 생각보다 스미스 자세가 잘나와서 바로 벤치 시작했는데
제 생각엔 시티트체스트프레스로 웜업하고 스미스머신 당분간은 활용하는게 나을것 같은데 쌤은 빈봉들고 벤치 연습하길 권장하네요ㅠㅠ
빈봉으로도 힘이 딸리면 스트레칭하는 그 나무 막대기라도 들고라도 벤치연습 고집하고 계셔서 혼란스럽습니다
중량 욕심은 없고 자세 욕심이 커서 모든 웨이트시 수축이완 다 하고 가동범위 넓게 천천히 진행하고 있는데
벤치의 경우 빈봉 들고 하면 근육통 그냥 크게 신경쓰이지 않고 살짝만 있는 정도입니다
당분간은 쭉 체스트프레스->스미스벤치 루틴을 가져가는게 좋을지
아니면 스미스벤치->프리벤치연습 루틴을 가져가는게 좋을지 헷갈립니다
보조받을땐 당연히 괜찮은데 개인운동하면 답이 없어요ㅠㅜ