과일 이나 고구마는 탄수입니다 얘네 대체로 들어갈수 있는건 현미밥이나 귀리밥(햇반으로도 잘 나옵니다 210g짜리 햇반기준 절반~절반보다 약간 적게 드시면 됩니다 190g짜리 사시면 절반 갈라서 두끼에 드시면 됩니다) 무슬리 또는 오트밀(국내 제품 말고) 있습니다
오트밀이 더 좋은데, 사실 제대로 된 오트밀은 맛 더럽게 없어서 저는 무슬리 먹고 있습니다. 무슬리도 처음엔 정서에 안맞을수 있습니다. 드셔보시면 왜 국내 제품이 다이어트에 큰 도움 안되는지 뼈저리게 느낄겁니다ㅎㅎ

단백질은 삶은계란(노른자 포함 전란 하루 최대 4개, 흰자는 제한없음), 기름 꼭 짜낸 참치캔, 닭가슴살 제품 나오는거 냉동실에 두고 드시면 될것 같습니다. 가끔 훈제연어나 소고기(우둔살 홍두깨살 부채살) 정도로 단백질 급원 다양화 하시면 좋습니다. 낫또 드실줄 알면 낫또+계란후라이 한두개 정도에 밥 반공기 드시면 탄단지 알아서 해결됩니다.

주로 미숫가루. 과일쥬스. 삶은 계란. 바나나. 요거트. 견과류(호두. 아몬드. 브라질너트). 햄프씨드. 샌드위치. 샐러드. 방울 토마토. 블루베리. 브로콜리. 파프리카 등 먹었어요