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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

잘하고 있는 건지 모르겠어요

다신등급

옥탑방구양이

1
  • 2018.04.28 23:09
  • 346
  • 11

제가 지금 식단과 운동 잘 하고 있는 건지 봐주시면 감사하겠습니다..ㅠㅠㅠ

인바디 상 근력과 체지방 모두 표준이었는데 체지방은 살짝 더 빼고 근력은 조금만 더 키우고 싶은데요..

주 6일 웨이트 45~50분, 유산소로 런닝머신 인터벌 30분
이렇게 바꾼 지 일주일 조금 안 됐고요,

식단은
아침 - 사과(소, 약 180g) + 삶은계란 2개 + 저지방 우유
- 미식당 시리얼 + 저지방 우유 + 삶은계란 2개
- 사과 + 모닝두부 + 다이어트쉐이크 / 삶은계란 2개

점심 - 회사원이라 일반식 (요요 최대한 피하고 싶어서 다 먹는 대신 1인분 정량만), (단백질 식품 1가지 이상 꼭 섭취)

저녁 - 고구마 100g + 닭가슴살 100g (오리엔탈 약간) + 방울토마토
- 고구마 100g + 닭가슴살 샐러드 + 방울토마토
- (가끔 당 부족하다 싶으면) 99라이트바 + 닭가슴살 샐러드

총 1400 전후 됩니다
(칼로리처방은 섭취 1511kcal, 운동 251kcal 나왔습니다)

운동 후에는 바나나 1개와 삶은계란 흰자 2개 섭취합니다

홈트 할 때보다 눈바디 변화가 적은 것 같기도 하고
꾸준히 이렇게 하다 보면 위에 말한 것처럼 체지방은 살짝 줄이고 근량도 살짝 올릴 수 있을까요..?

*참고가 되시라고 인바디와 운동 계획표 올립니다*

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  • 지존
    1차컷팅끝남 2018.04.28 23:27

    넵. 근성장은 운동+영양+휴식 3박자가 맞아야 된다는게 지금 한시간 빡 운동 했다고 바로 근육이 빡! 되는게 아니라 지속적으로 합성에 합성을 거듭하기 때문에 빠른흡수+느린흡수 섞인 복합단백질 하나 드시는것도 괜찮습니다. 자는 동안 단백질이 서서히 합성 된다고 생각하시면 됩니다.
    하루치 단백질을 한끼에 몰아 먹는게 아닌 아침 점심 저녁으로 쪼개먹는 것도 그런 의미입니다.

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  • 정석
    옥탑방구양이 2018.04.28 23:29

    8월까지컷팅 아하 그렇군요 ㅎㅎ 감사합니다 프로틴 찾아봐야겠어요!

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  • 다신
    졍이홧팅 2018.04.28 23:26

    비둘기언니 꼭그렇게되시길바랄께요! 홧팅💪

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  • 정석
    옥탑방구양이 2018.04.28 23:25

    졍이홧팅 그래도 괜찮은 식단과 루틴이라고 하셔서 안심은 되네요 ㅠㅠ 목표치인 2개월 동안 열심히 해서 눈바디 사진 올리고 싶어요

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  • 정석
    옥탑방구양이 2018.04.28 23:24

    8월까지컷팅 저녁은 6시 반쯤 먹어서 늦어도 7시 반엔 식사를 마쳐요! 그럼 계란흰자 보다는 바나나 한개와 단백질프로틴으로 바꿔두 괜찮다는 말씀이신가요?

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  • 지존
    1차컷팅끝남 2018.04.28 23:22

    저녁을 운동 후에 드신다면 상관없고 아니라면 지속적으로 천천히 흡수되는 복합프로틴 한가지 먹으셔도 좋습니다. 비싼거 필요없고 가성비 따지면 됩니다~

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  • 다신
    졍이홧팅 2018.04.28 23:20

    비둘기언니 알죠알죠 저도 날씨가슬슬더워지니까빨리 더이쁜몸매만들어서드러내는옷입고싶다는생각에 조바심나기시작하더라고요ㅠㅠ 그래도 단기간 빠른 변화가일어난다는거는 요요가올가능성이있다는거니까 오히려 긍정적으로생각해서건강하게빠지고있다고 생각해봐요😄

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  • 정석
    옥탑방구양이 2018.04.28 23:19

    8월까지컷팅 제가 허리디스크가 있어서 허리가 좀 안 좋은데 러시안트위스트는 허리가 너무 아프더라구요 ㅠㅠ 그래도 돌려보도록 할게요.. 운동 시간은 보통 8시나 8시 반쯤 시작해서 스트레칭 등 모두 포함하면 2시간 정도 돼요!

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  • 정석
    옥탑방구양이 2018.04.28 23:17

    졍이홧팅 날씨가 슬슬 더워져서 저렇게 시작한 지 얼마 되지도 않았는데 조바심이 나네요..ㅠㅠ 다이어트 최대 적은 조바심이라고 했는데..

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  • 지존
    1차컷팅끝남 2018.04.28 23:16

    복근 및 코어 매일 가져가는거 아주 좋은 습관입니다
    레그레이즈 이외에 크런치, 리버스크런치, 러시안트위스트 등으로 돌리면서 여러가지 자극 가져가셨으면 좋겠습니다. 하복부,상복부,옆구리까지 신경쓴다는 개념으로 생각하시면 됩니다.
    운동 시간이 몇신지 모르겠는데 식사랑 텀이 있다면 잘익은 바나나1에 계란도 괜찮은데 계란대신 빠른 흡수 말고 지속적으로 천천히 단백질 흡수되는 프로틴 하나 드시는 것도 좋을것 같습니다.

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