167cm
-아침 공체 : 57.7kg (전날과 동일)

-총 섭취칼로리 : 1,342kcal
탄135.2 단69.6 지58.2
* 저녁은 혼자 먹은게 아니어서 개인식판 못쓰고
먹으면서 평소 감으로 조절함



-총 운동칼로리 : 385kcal
스트레칭 5분
백스쿼트 30X4
스티프 데드 20X4
벤치프레스(덤벨)
덤벨플라이
리버스크런치 20X3
브릿지 3분버티기1회만
런닝 6.0<->7.5 5분씩 교차 30분
스트레칭 10분



🔴 반성 : 벤치프레스랑 덤벨플라이 하다가 열받아서
덤벨 집어던짐. 자세 안나오고 못하는 것일수록
더 많이 연습해야지 왜 하다가 때려치나 모르겠음.
후회중. 아무래도 분노조절장애인듯.
아침에 진짜 아무것도 먹기 싫어서 멍때리다 보니 11시ㅋㅋㅋ
냉장고 열어서 눈에 보이는거 하나 집어먹고 땡...
아침/점심/저녁 제발 좀 균일하게 먹자ㅜㅜ
+ 낮에 프로틴 한번 들어갔는데도 오늘 단백질 왜이러냐
반스쿱만 더먹고 자야지ㅠㅠ

🔵 칭찬 : 백스쿼트 30회 4세트 하는 동안 정말 단 1회도
자세 흐트러짐 없이 집중하고 함. 벤치를 그렇게 해보라지.
데드 자극이 1도 없어서 오늘 개인운동인데 pt쌤 붙잡아다가
나 잘하고 있냐 체크 받음. 잘하고 있다고 함.
통증이 곧 자극은 아닌건데 근육통 없으면 괜히 불안..
어쨋든 수업 안까먹고 잘따라하고 있다하니 칭찬.


어제 고작 1000칼로리 겨우 처먹었는데 아침공체 변동없음
확떨어지면 수분이거나 골격근이겠거니 하고 긴장했는데
공체 변동 없는거 보고 안심ㅠㅠ 내일 PT수업...