ㅎㅎ 브릿지 저는 제가 안좋아하고 트레이너쌤이 좋아합니다. 복근에도 좋지만 척추 따라 양옆에 있는 하부 등, 척추기립근 및 힙에 아주 좋은 동작이라 쌤이 남자다보니 뒷태에 집착하네요ㅋㅋ 다리에 힘이 들어가더라도 자세 잡고 등 만져봤을때 척추 양옆+엉덩이에 단단함이 느껴진다면 땡입니다ㅎㅎ 허리 안좋으신거 같으니 내려올때 어깨~엉덩이까지 웨이브 타듯이 천천히 내려오세요..
운동 안해본 여자 사람이 상체와 코어 좋기 쉽지 않습니다. 당연한거니 답답하게 생각하지 마시고 화이팅 하세용!

8월까지컷팅 헬을 견디고나서 오는 뿌듯함을 이제는 알지요^^ 늘궁금한거있을때만다 댓글남겨주셔서 감사드려요^^ 혼자식단짜고 혼자 운동 계획해서 하는지라 외롭고 답답하고 궁금한건많은데 늘 도움되고있어요~

+ 브릿지는 허벅지에 힘이 들어갈수 밖에 없습니다. 다리로 체중 버티니까요. 헌데 복부와 척추기립근에 의식적으로 긴장은 유지하셔야 합니다. 허벅지 붙이고 하시면 복부와 힙업에 조금 더 자극을 줄수 있습니다.만 헬입니다...

최대한 복부에 힘주고 오르락 내리락 하시고 영상에 보는 대로 많이 내릴 필요 없습니다
진짜 못하겠으면 처음 연습할땐 거의 까딱 까딱 수준으로만 해도 좋습니다 저도 그렇게 시작했습니다
가동범위 줄이세요 하다보면 복부 힘 생기고 유연성 늘어나면서 가동범위 늘어납니다 다리도 곧게 안펴지면 굳이 쫙 펴서 허벅지나 허리로 힘 분산 시킬 필요 없습니다
레그레이즈는 가동범위나 다리모양 연습 하면서 교정해나가도 됩니다 굳이 그거 다 따라하느라 허리나 다리에 힘 실을 필요 없습니다 복부 운동이니까요ㅎㅎ

8월까지컷팅 다리를 들어올릴때보다 바닥에 가까워져오며 내릴때 더아파요ㅜ 브릿지동작 저도좋아해요 시원한느낌ㅎㅎ근데그마저도 복근보다는허벅지에힘이...ㅎㅎㅎ 좀더연습하면좋아지겠죠?

이쁘게2키로찌우긔 허리를붙인다는 생각 배로 등을 눌러붙인다는 생각으로 하면 허리가 더아파요ㅜ 몸이왜안따라줄까요ㅜ 엉덩이밑에손대고계속해볼게요 감사해요^^

허리가 아플만큼 다리를 들어올릴 필요 없습니다
유연성이 부족해서 그러니 최대한 허리 자극 안가는 만큼만 올리고 가동범위도 줄여서 하세요
+ 복근 운동 직후 브릿지 추가하세요 저도 코어 좋은 편 아니라서 근력 마지막에 브릿지 무조건 합니다

햄스트링 풀어주는 스트레칭 매일 하세요

아직 코어에 힘이 없고 자세가 올바르지 못해서 그런것 같아요 레그레이즈할때 엉덩이 밑에다가 손을 대고 해보세요 그러다가 좀 괜찮아지면 손 떼고 하시구요 ㅎㅎ 그리고 배에 힘만주지마시고 등을 바닥에 일자로 눕힌다는 생각으로 등에 힘주시면 배에도 자극이 올거에요 ☺