식사 15분 정도 드실수 있게 하고 뭘 얼마나 드시는지 정확하지가 않지만
너무 제한하시면 갑상선 호르몬 및 신체내 여러 호르몬들이 지방분해를 멈추고
골격근(근육)을 소비하기 시작합니다.
지방과 달리 골격근은 몇키로씩 팍팍 빠지진 않지만 일단 손실이 생기면 기초대사량, 숨만 쉬어도 쓰이는 칼로리가 내려가고, 이게 내려가면 전이랑 같이 동일량을 먹어도 체지방 빠지는 속도가 느려집니다.
다이어트중 마시는 물과 단백질 식품및 근력운동은 골격근을 늘린다는 개념보다는
가지고 있는거라도 지킨다는 개념이라고 보시면 되고
(다이어트 중에 골격근 올리는건 2키로도 빡셉니다)
근육은 수분과 단백질로 이루어져 있습니다
또한 물은 체지방분해대사에 직접적으로 관여합니다
운동 하시는 분이라면 하루 2리터는 드셔야 합니다(체수분이 많이 뺐기는 운동 중에는 한두모금씩 쪼개서 4-500 드실수 있도록 하고 근력운동 중에 쪼개면 됩니다. 또한 아침에 눈뜨자마자 자는동안 뺐긴 체수분 충전하는 개념으로 공복에 300미리 정도 물 드실수 있도록 하세요. 자기 직전에도 200미리 가량 자다가 화장실 가지 않을 정도의 양으로 드시고 주무시는게 좋습니다. 나머지 1리터는 일상 생활에서 쪼개시면 됩니다.)

+ 신체 모든 부위를 놓고 비교했을때 복부와 허벅지가 면적이 넓어 지방 저장하기가 좋아 쉽게 찌고 어렵게 빠집니다. 거기만 빼는 방법은 없습니다. 유산소 하면서 전체적으로 말리고, 복부 및 허벅지 근력운동으로 탄력 붙여서 덜해보이게 하는 거라고 생각하시면 됩니다.

체지방률이 아주 높은 편이 아닙니다 무산소 유산소 6:4 잡아도 될것 같습니다
단백질은 매끼니 식사에서 충분하게 드셨는데도 부족할때 보충제를 먹는겁니다. 보충제가 일반식을 따라가진 못합니다. 일단 드셔보시고 부족하다 싶으면 다신샵 기준 단백질쉐이크 보다는 단백질보충제를 추천드리고, 운동 후에 저녁식사를 하신다면 점심~저녁 식텀에 운동 전에 저녁식사를 하신다면 운동직후에 드시는게 좋습니다.

8월까지컷팅 역시 지존님이라 그런지 제가 궁금했던 것들이 하나씩 해소돼가는것같아서 속이 시원합니다!!
그럼 단백질 보조식품이나 물에 타먹는 것들을 사 먹는게 좋겠네요~~ 혹시 추천해주실 만한 식품이 있을까요??
인바디해보니 체지방률은 22프로였어요 무릎에서 배까지 살이 상대적으로 많은 편인데 앉아있기도 오래해서 그런것 같아요. 이 부분 지방태우는데 좋은 운동도 몇가지 추천부탁드려요

아이들이랑 부대끼는 업무 보시면 활동량 아주 적은 편은 아니실것 같으니 식사 너무 제한하지 마세요
운동 진짜 미친듯이 열심히해도 하루종일 운동에 매달리지 않는 이상 기초대사량보다 더 하는 방법 없습니다
단백질은 본인 체중에 최소 1.2배는 드실수 있도록 하고(순수 단백질만 64g정도) 점심 식사가 급식이라 따로 닭가니 계란이니 임의대로 추가하실수 없으면 나오는 고기반찬이나 생선 넉넉하게 드실수 있도록 하세요. (고기보다는 생선이 좋습니다) 그리고 아침 저녁 본인이 조절 가능한 식사에서 단백질 챙기세요.
키나 체중만으로는 운동방향 잡기 힘듭니다. 같은 체중이라도 체지방률이 30프로가 넘는 사람도 있고 17프로인 사람도 있습니다.
기본적으로 다이어트시 운동 전후로 스트레칭 5~10분정도씩 잡고, 무산소 유산소 5:5 또는 6:4정도의 비율로 진행합니다
운동전 스트레칭은 근력운동 전 몸풀기 개념으로 부상 예방 및 예열 작용이고 운동후 스트레칭은 긴장한 근육을 예쁘게 풀어주고 숙면을 돕는 용도(저녁 운동하시면 특히 신경쓰셔야 합니다)이기에 운동전 스트레칭은 움직임이 많은 동적인 것, 운동후 스트레칭은 움직인다기 보다 늘여주고 당겨주고 버티는 정적인 스트레칭에 비중을 두시면 됩니다.

8월까지컷팅 갑자기 너무 식품 섭취를 제한해서 그런가보네요. 2리터 마시는게 어려웠는데 가르쳐주신 방법대로하면 할 수 있을 것 같아요!! 157에 53키로 나가거든요. 유산소 운동이랑 근력 운동 비율이나 운동 시간은 어느정도가 적절한가요?? 또 단백질 식품도 따로 섭취해야할까요??

다이어트 정체기인 것 같네요 보통 다이어트 시작하고 1주~2주 뒤에 찾아온다고해요 여기 커뮤니티에 다이어츠 정체기 치시면 여러 정보나오던데 한반 읽어보세요!