다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식이중인데 영양을어케채워야할지모르겠어요
gotong
- 2018.05.03 21:01
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앱이 추천하는? 적정량탄단지먹으면 권장칼로리초과를 무지막지하게하더라구요..
칼로리맞춰드시나요? 아니면 영양성분채워드시나요?
단백질우선으로채워서먹는데 이러면 탄단지불균형아닌가싶기도하고 ㅜㅜ
그리고 비타민이나 무기질은 어떻게하시나요? 비타민같은걸챙겨먹긴좀싫은데 ㅜㅜ
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과일에서 만족할만큼의 비타민을 채우자면 과당과 탄수 폭탄을 떠안아야해서 종합비타민+오메가3 챙겨먹고 있습니다.
초기에는 단백질 본인체중에 1.4배 정도 놓고 탄수는 체중에 3.5배~4배 지방은 걍 대충 먹으란대로 챙겨드심 됩니다.
중기 정도 접어들면 단백질은 그대로 1.4 놓고 탄단지 5:3:2 하다가 다이어트 막바지쯤 4:4:1로 갈아타는게 일반적입니다. 딱 떨어질 필욘 없고 대충 비슷하게 흉내라도 내시면 됩니다ㅎㅎ
건강하게 잘먹고 무산소 유산소 병행해서 근육량 올리고 체지방만 걷어낸 뒤 유지어터 되었을땐 다신앱이 제시한 정도로 먹었을때 큰 무리는 없을것 같으나 탄수를 제하나는 다이어트식에서는 적합하지 않아 보입니다ㅠㅠ
감사합니다! 앱은 단백질은 체중쯤이고 탄수는 5배쯤되던데 믿을게못됐군요