✌🏻몸무게 : 80.4(시작) > 75.4(인바디)

🤘🏻식사
- 아침 : 단백한끼 + 저지방우유 150ml
- 간식 : 비피더스딸기요거트 + 방울토마토 5개
- 점심 : 잡곡밥 1/2 + 볶음김치 + 청어알젓 + 파래김구이 + 된장깻잎 + 단호박조림 + 버섯볶음
- 간식 : 할리스 마스카포네 티라미스 1조각
- 저녁 : 단백질빵 + 할리스 아이스아메리카노 1샷

👌🏻운동
- 아침 : 30일 아침준비운동(엉덩이 발차기, 점핑잭 제외)
- 저녁 : 아령스트레칭 4kg 50회 + 아령 2kg 45회 + 힙어딕션 50회 + 글루트 50회 + 백익스텐션 60회 + 30일 취침전스트레칭

👉🏻아쉬운점 : 발목과 무릎 통증으로 가벼운 스트레칭과 근력만 했다 :(

저 발목이 너무 아프고 한쪽은 붓고 그래서 도저히 안 되겠다 싶어 오늘은 운동 금지령이 내려졌어요ㅠㅠ
그래서 너무나도 저조한 운동량..
유산소는 꿈도 못 꾸고 발목에 무리 안 가는 근력만 조금 했어요.

생각해보니 제가 작년 초에 계단에서 넘어져서 발목 인대가 늘어난 적이 있더라고요.. 어쩜 그걸 까먹을 수 있는지ㅠㅠ 그때 거의 두 달 가까이 깁스하고 다녔는데!!
그때 다친 기억을 몸이 하고 있는지 좀 몸사리게 되네요.
내일까지는 유산소 안 하고! 근력만 하다가 좀 나아지면 토요일에는 런닝이라도 해보려고 해요.

저처럼 몸 막 쓰지 마시고 정말 조심조심 건강 챙겨가며 감량하세요!🙏🏻