다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
웨이트 운동에 관하여 여쭤봅니다
하쟛!
- 2018.05.04 01:02
- 122
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안녕하세요
제가 한시간 유산소 하고
한세트기준 플랭크(1분) 스쿼트(25) 런지(15)
그리고 이 외 15개씩 6종류 정도의 웨이트 운동을합니다(이름은 몰라서 적지를 못 했어요... 흔히 레그레이즈 이런것들? 주로복근위주)
이렇게 힘들날은 2세트 괜찮은 날은 3세트씩 하는데
이렇게 하면서 식단조절하면 2-3세트 만으로도 복근을 만들 수 있을까요? 다른 분들 후기 보니깐 운동을 어마어마하게 하셨더라구요... 지금까지 이렇게 운동하며 살은 많이 뺀편인데 이젠 복근을 만들어 보고 싶은데 운동을 더 늘려야하나 싶어서요,..솔직히 저렇게만 해도 거의 두시간인데ㅠ... 다른 분들 정말 대단하십니다!
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여러가지를 많이 하는 것보다 7가지 정도로 줄이시고 네거티브로 자극 빡빡 꽂아서 세트 수를 늘이는게 좋습니다. 설렁설렁 200개한 스쿼트가 제대로 "잘"한 스쿼트 100개 절대 못이깁니다. 운동칼로리는 측정이 불가능하다 시피 하고 참고용입니다. 칼로리 신경쓰지 마시고, 제대로 해보세요. 근력 1시간 하고 계시면 늘릴 필요 없습니다.
+무산소 먼저 하고 유산소 하시는게 좋습니다
8월까지컷팅 감사합니다! 다시 계획해서 열심히 해보겠습니다!
16가지 하고 계시면 복근운동은 상복부 하복부로 나누고 나머지도 상하체로 나눠서 8/8 격일로 돌아가며 하시는게 효율적입니다