167cm
-아침 공체: 58.6kg (전일대비 +1.3kg)


아침 10:00 밥80g 불족발40g 계란후라이2
운동직전 바나나1
운동직후 몬스터블랜드19g+우유200ml
점심 3:00 비올라무슬리30g+요거트80ml 삶은계란2
저녁 7:30 밥105g 족발20g 동태전90g




- 총 섭취칼로리 : 1,318kcal
탄135.7 단88.2 지47.9


- 총 운동칼로리 : 355kcal
스트레칭5분
백스쿼트(프리)
케틀벨스쿼트
레그프레스(11,V)
레그익스텐션
라잉레그컬
스티프데드(바벨)
힙업브릿지
런닝6.0 40분
스트레칭10분




어제 짜장면탄수크리 및 수분섭취 1리터 폭격에
노폐물도 못빼고 글리코겐 쌓느라 아침 공체 1.3키로 어택맞음
되게되게 더티하게 잘먹고 체중도 뛰었는데
체중계인바디는 체지방 큰폭 하락 근육량 큰폭 상승ㅋㅋㅋ
체중계 인바디는 오차 작렬이라 안믿어서
(체지방률 24인데 27나옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
체지방률이랑 근육량이 오르는지 떨어지는지
큰 그림으로 그래프만 보는데 훅 떨어져서 당황

저녁에 가족식사 있었는데 엄마가 하동 내려가서
서울 올라오지를 않아서 취소도ㅣ고 과식 막음ㅋㅋㅋㅋㅋ
낮에 운동도 다녀오고~ 보람찬 하루!!!
내일도 어쩌면 오전운동 가능할거 같은데
최대한 나갈수 있도록 노력해보자!!!
오늘 넘치는 기운으로 중량 좀 쳐서
내일은 나가도 하체는 못할듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

오늘 지나가던 pt쌤한테 스티프데드 자세교정 다시 받음
또 까먹지말고 기억해놓자!
등이 백아치 형태로 될순 있지만
조금이 아니라 심하게 말린다면 가동범위를 줄여서
척추기립근을 신경 써야함!
+가끔 연예인들 나와서 대가리 쳐들고 하는거 잘못된 자세임
진행중에도 스스로 자세체크는 필수!!