혹시 근력운동 후 단백질섭취하셨나요? 30분인가 한시간이내에 단백질섭취가 안되면 근력손실이 올수있다고 들어서요 정확한 전문의견은 아니에요ㅜ

단언컨대 추천드린 사이트 가서 8월까지 두달간 골격근 상승을 큰폭으로 하겠다 하면 욕 이빠이 먹습니다ㅋㅋ 8월까지 1키로만 늘려도 엄청나게 잘하시는 겁니다. 골격근이란 놈이 체지방이랑 다르게 그렇습니다T T 뭔가 쉽게 오른 골격근은 인바디 오차이거나 부종차이로 뻥튀기 당한 진짜 내것이 아닌 널뛰기 골격근이더라구요T T

8월까지컷팅 저도 8월까지가 목표라서 ㅎㅎㅎㅎ 같이 힘내요ㅠ_ㅜ 우리가 당당히 벗고다닐 날이 올거에요 화이띵

ㅎㅎ 탄수 그정도 안가져 가셨으면 골격근 더 빠졌을 겁니다. 근육은 수분70프로 단백질30프로 정도로 구성되어 있고, 탄수1g당 체수분3g을 붙잡아서 체수분을 보유해 근육 유지 및 성장에 전달 됩니다. 모두다 전달 되는건 아니기 때문에 여러가지 식단 해보면서 본인에게 맞는 적정량의 탄수를 찾아가는 거구요. 이거 찾기 귀찮으면 탄수 이빠이 때려넣고 벌크업을 한 뒤(살도 찌지만 운동강도만 뽑으면 충분한 체수분 보유로 근육량도 같이 뻥튀기 합니다) 다시 컷팅을 하는데 여자가 하기엔 무리수죠ㅎㅎㅎ 수분을 붙잡는 탄수와는 반대로 술은 탈수를 부릅니다T T 일단 운동은 양보다는 강도가 먼저 선행 되어야 합니다. 충분히 잘하고 계시다고 생각해서 게시글 잘 확인하고 있습니다^^ 저도 컷팅 끝나면 똑같은 과정 밟아갈꺼라 더 관심있게 보고 있구요. 0.6 별거 아닙니다. 기운내세용!

8월까지컷팅 3끼 다 챙겨먹고 몸무게×2=단백질을 기준으로 탄수화물은 단백질×2 지방은 1/2 정도 잘 챙겨먹는다고 생각했는데 왜이런지 모르겠네요.. 사실 알아요.. 술인거같아요 ㅠㅠㅠ 그렇다고 만취로 먹은것도 아니고 맥주 한두잔 소주는 반병정도 찌끔찌끔 먹었는데 문제가 있다면 술이겠죠...ㅜㅜ 체지방을 제외하고 근육량만 본다면요.. 그렇다면 평생 술을 못먹는것인가..

+ 하고계시는게 체지방유지 및 골격근 증가인데 린매스업이라고 칭합니다. 굉장히 까다로운 작업이며, 린매스업 식단 검색하셔서 참고하시면 도움 될것 같습니다.

1. 근손실은 생각보다 쉽게 일어나지 않습니다. 특히나 근력운동을 진행하는 중에는 근손실 오기 어렵습니다. 제일 먼저 일어나는 곳이 식단입니다. 식단 점검 다시 해보세요.
2. 근육이 그대로 유지가 되었고 체지방이 뛰었다면 운동강도가 약했다고 보는데 운동 제끼는 일 없이 착실히 운동 하셨는데도 근육량도 떨어지고 체지방이 올랐다면 근손실이 올만한 식단+운동 강도 못뽑음 입니다.
3. 근데 솔직히 체지방이든 골격근이든 1-2키로 차이까지는 인바디 오차범위로 보고 있고 2주라는 짧은 기간이기 때문에 전혀 신경 안쓰셔도 될꺼 같습니다. 정말 저질의 골격근량이 아니라면 6개월에 2키로 올리는것도 선방했다고 보는게 골격근입니다. 살찌우는 것처럼 쉬운일 절대 아닙니다.
상세한 식단+운동루틴 들고 몬스터짐 << 이 곳으로 가보길 추천합니다.