말씀하신대로 바로 아침 탄수화물로 먹었습니다 그랬더니 위가 안좋네요 ㅠㅠ 쉐이크의 영향인지 오랜만에 아침을 먹어서인지

체중 잠시 불수도 있습니다 진행한지 좀 되셨으면 소화 버거울수도 있구요
천천히 식사 늘려가세요
트레이너쌤도 대회 나가기 직전에 극한으로 말릴때나 3주정도 초절식 하시던데
그래도 모든끼니를 보충제로 드시진 않고 씹어먹는거 먹습니다
건강하자고 하는 다이어트입니다
잘되실꺼예요

감사합니다 ㅠㅠ 지금이라도 다시하면 안늦겠죠 ㅠㅠ

1. 위장 다 버립니다. 씹어서 소화하는게 없는데 걔네가 다이어트 기간동안 뭐하고 지낼꺼 같아요? 제 기능을 잃고 지냅니다.
2. 단백질 쉐이크가 하루 식사후 부족한 영양소를 잡아줄순 있어도(한국인 밥상에서 단백질 챙기기 힘듭니다) 식사를 대신하지는 못합니다. 실제로 건강하게 운동하시는 분들은 딱 부족한 단백질보충, 그런 용도로 프로틴 먹습니다.
3. 요요에 대해서는 말 없던가요?

삼시세끼 식사 잘챙겨 드시고, 밥양만 평소보다 조금 줄이세요. 삼겹살 같은 기름진 고기 피하시고, 생선 가까이 하세요. 단백질 식품 찾아서 식사시마다 끼워서 같이 드시고 운동하세요.
저렇게 먹어도 두통오고 생리불순오고 부정출혈 터지고 혈압 떨어져서 스포츠영양사, 트레이너, 부인과교수님들이랑 상의 끝에 식사량 더 늘렸습니다.

식단/운동 100일 좀 넘었고 근손실 0.3에 체지방 10키로 감량했습니다.

이런.. 거기서는 단백질쉐이크가 영양소를 잡아준다는데 ㅠㅠ 배고프면 여러번 먹으라고 하네요 근데 진짜 어떤 사람들은 살이빠지더라구여 제가 잘못했나봐요 그럼 삼시세끼 밥먹어도될까요?? ㅠㅠ

단백질쉐이크는 단백질 부족한 날 "간식"으로 먹고 있습니다.

피티받으시나요? 전문적인 자격증이 있고, 대회경험 있고, 경력많은 분이신가요? 영약학 공부는 하셨는지 물어보세요. 정상적인 피티쌤은 그렇게 식단 안줍니다. 식사 굶으면 제일 혼나고, 단백질 쉐이크로 대체하면 두번째로 혼나고, 두유한팩 삶은계란 한두개 정도로 부실하게 먹어도 혼납니다. 님이랑 똑같이 체지방 감량중입니다.

제가 알기로 단백질쉐이크는 운동에서 근육량을 늘이기위해 먹는것으로 알고 있습니다 오히려 운동을하면서 살이빠지고 근육이 늘면 체중계로만 봐서는 모르실수 있어요