한달만에 체지방을 2키로 빼는건 쉬워도 한달만에 그 자리에 골격근 2키로 채우는건 어렵습니다. 1키로만 키워도 엄청 잘한거예요.
나 골격큰 이따만큼 키웠다고 눈바디 가져와도 지방에 묻혀있던 근육이 운동으로 인해 펌핑되고 지방이 걷히면서 선명해진거지 수치상으로 없던 근육 2키로 키우기는 정말 힘들어요.

탄수 단백 가리지말고 잘드시고 유산소성 근력(버피,클라이머 등) 말고,
그냥 근력운동을 진행하세요.

갯수나 시간이 중요한게 아니라 네거티브로 수축이완 다느끼면서 천천히 근력운동 하시고, 하다가 나 이러다 골병 나겠다 싶을 정도로 죽겠는데 내일도 할수 있을 정도? 의 강도로 하시면 됩니다.
앉앗다 일어났다 슈컹슈컹 스쿼트 200개 하시는거보다 속도 낮추고 자세 호흡 신경 쓰면서 자극 고스란히 다 받으며 100개 하는 스쿼트가 훨배 낫습니다.
하다가 100개 껌인데 싶으면 물이나 모래 가득채운 생수통 들고 하시는 거구요.

8월까지컷팅 정성스러운 답변 감사합니다.
댓글 읽으니 의욕이 불끈 솟습니다.^^