절식 폭식 부터 잡으셔야 되요
초절식하지 마세요
상식적인 수준에서 과하지 않을 정도의 식사량 챙기세요
지금은 지쳐있으신거 같으니 계획하신대로 저강도 운동으로 시작하시고 스트레칭 웜업 포힘 최대 2시간선으로 유무산소 섞어보세요

운동은 잘못한거 없어요 초절식과 폭식이 잘못한거예요
게다가 초절식 상태에서 3시간씩이나 고강도 운동을 한게 무리가 되요
운동 강도가 쎄질수록 잘먹어야 해요 그게 다이어트라 할지라도요

그럼 운동시간은 1시간30분 정도, 유산소만 하시는 셈이네요
유산소만 하게 되면 큰 감량을 할 수 없습니다 그런데 그간 체중감량과 요요가 반복되어서 심리적으로 좌절하셨을텐데 당분간은 식사량을 줄이고 생활습관을 만들어가는데 주안점을 두셨으면 합니다
초절식까지는 아니지만 절식(포기하지 않는게 중요하니깐요) 그리고 운동을 해 본 경험이 있으니 적응을 잘해나가실거라고 믿습니다