5์ ๋์งธ์ฃผ 6์ผ์ฐจ(0512)
1. ์๋จ
์์นจ ์์ฌ
09์ 25๋ถ ์ถ์๊ณ๋ 1๊ฐ(์ค๊ฐํฌ๊ธฐ)
09์ 35๋ถ [ํด๋ ์ฆ ๋ฏธ๋ฐฑ์ฃผ์ค 1์] ์นด๋ฌด์นด๋ฌด ๋ถ๋ง/์๋ก๋์ ๋ถ๋ง 1(g), ์๋ชฌ๋ ๋ถ๋ง/์นด์นด์ค๋์ค/ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น 5(g), ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ 80(g), ๊ตฟ๋ชจ๋์ฐ์ 100(ml)
์ ์ฌ ์์ฌ
13์ 00๋ถ ํ๋ฏธ์ฝฉ๋ฐฅ 100(g), ์ญ๊พธ๋ฏธ๋ณถ์ 100(g), ์์ถ 10(g), ์ฝฉ๋๋ฌผ 40(g), ์๋ฐฐ์ถ์ฐ 168(g)
์คํ ๊ฐ์
13์ 30๋ถ [ํฌ๋ฐ์ด ๋ํธํ์ค] ์น์ฆํด๋
ธ์ 1๋ด์ง
15์ 00๋ถ ์์ ๋ฐ์ํต๋ฐ์คํฑ(ํต๋ฐ 85%) 1๋ด์ง 70(g)
์ ๋
์์ฌ
18์ 30๋ถ [๋ฐฅ๋จน์ ์๊ฐ "๋ค์ด์ดํธ ๋์๋ฝ"] ์ฐ๊ทผ์์๋ฐฅ & ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์์์ง 1์ธ๋ถ, ๋ฏธ์ญ๊ตญ 130(g) ๊ตญ๋ฌผ X
์ ๋
๊ฐ์
21์ 30๋ถ ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ 100(g), [๋ณผ์ ๋๋ฎฌ๋ฌ]์คํธํฌ๋ฐ์น 10(g)
2. ์ด๋
์ค์ ์ด๋
์คํธ๋ ์นญ โก 39๋ถ
(๋ค๋
ธ ๋๋จ์ค+๋ ์ ๋+์ข
์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ)
์คํ ์ด๋
์ ์๋ฆ ์ํ์ฒด โก 12๋ถ
๋ฐ๋ ๋ทฐํฐํ (Lean&firm inner thighs workout) โก 8๋ถ
Fit coach 10-minute core and legs โก 10๋ถ
์คํ
ํผ โก 15๋ถ
ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ โก 20๋ถ
๊ฐํ๋ ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ โก 15๋ถ
=์ด 1์๊ฐ 59๋ถ
+ ์จ์ ์กฑ์ 15๋ถ, L์ ๋ค๋ฆฌ 15๋ถ
3. ๋ฌผ์ญ์ทจ
= 2,204ml
4. ์ดํ
๋ด์ผ์ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋, ์ ์ฐ์ ํด์
๋์ ์คํธ๋ ์นญ์ ์ข ๋ ์ง์คํด์ผํ ๊ฒ.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ฟโฅ๊ฟ ์์ฑํ๋ ์ฌ๋ฏธ๊ฐ ์๋ค๋ณด๋ ๋ฟ๋ฏํ๊ณ ๋ณด๋๋ ์๋๋ผ๊ตฌ์ใ ใ ๋ ์ด์ฌํ ๋ค์ด์ดํธ ํด์ผ๊ฒ ์ด์ :D
๋ฏธ์ ์ฑ๊ณตโฅ
์ ์ผ๊ธฐ๊ฐ ์ ๋ง ๊ผผ๊ผผ!! ํด์~
๋ค์ด์ดํธ ์์ ๋๋จํ์๋ค์ ์๊ทน๋ฐ๊ณ ๊ฐ์!
svu3 ๋น ๋ง์์ใ ใ
์๊ณ ํ์ จ์ด์~
์ฌ์ง์ ์์นจ์์ฌ์ธ๊ฐ๋ด์?