5์ ์ ์งธ์ฃผ 2์ผ์ฐจ(0515)
1. ์๋จ
์์นจ ์์ฌ
09์ 30๋ถ [ํด๋ ์ฆ ๋ฏธ๋ฐฑ์ฃผ์ค 1์] ์นด๋ฌด์นด๋ฌด ๋ถ๋ง/์๋ก๋์ ๋ถ๋ง 1(g), ์๋ชฌ๋ ๋ถ๋ง/์นด์นด์ค๋์ค/ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น 5(g), ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ 80(g), ๊ตฟ๋ชจ๋์ฐ์ 100(ml)
์ค์ ๊ฐ์
10์ 30๋ถ [ํฌ๋ฐ์ด ๋ํธํ์ค] ์น์ฆํด๋
ธ์ 1๋ด์ง
์ ์ฌ ์์ฌ
13์ 00๋ถ ํ๋ฏธ์ฝฉ๋ฐฅ 100(g), ๊ตฝ๋ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ํ๋ํฌ(๋ธ๋ํํผ) 1๋ด์ง 120(g), ๋ช
ํํ์ด๋ฌด์นจ 30(g), ๋ฏธ์ญ๊ตญ(๊ตญ๋ฌผX) 60(g)
์คํ ๊ฐ์
14์ 00๋ถ ์์ ๋ฐ์ํต๋ฐ์คํฑ(ํต๋ฐ 85%) 1๋ด์ง 70(g), ๊ตฟ๋ชจ๋ ์ฐ์ 100ml
์ ๋
์์ฌ
18์ 30๋ถ ํ๋ฏธ์ฝฉ๋ฐฅ 70(g), ๊ตฝ๋ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์์ดํ๋ธํ๋ธ 1๋ด์ง 85(g), ๊ตฝ๋ค ๋ณผ์ผ์ด๋
ธ ์์ค 1(g), ๊น์น์ฐ๊ฐ(๊ตญ๋ฌผX ๊น์น์ ํฝ์ด๋ฒ์ฏ ์์ฃผ) 90(g), ์ถ์๊ณ๋(์ค๊ฐํฌ๊ธฐ) 1๊ฐ
2. ์ด๋
์ค์ ์ด๋
์คํธ๋ ์นญ โก 26๋ถ
(๋ค๋
ธ ๋๋จ์ค+๋ ์ ๋ ์คํธ๋ ์นญ)
์คํ ์ด๋
Fit coach Date Ready โก 10๋ถ
Fit coach fartlek Fun โก 35๋ถ
(1๋ถ jog, 2๋ถ power walk ๋ฐ๋ณต์ด๋)
ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ โก 20๋ถ
๊ฐํ๋ ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ โก 15๋ถ
=์ด 1์๊ฐ 46๋ถ
+ ์จ์ ์กฑ์ 15๋ถ, L์ ๋ค๋ฆฌ 15๋ถ
3. ๋ฌผ์ญ์ทจ
= 2,019ml
4. ์ดํ
์๋จ, ์ด๋ ๋ชจ๋ ์ ์ง์ผ์ก๋ค.
๊ทผ๋ ฅ์ด๋์ด ๋ถ์กฑํ๋ ๋ด์ผ์ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ์๊ฐ์ ์กฐ๊ธ ๋ ๋๋ ค๋ณด๊ฒ ๋ค.
๊ทผ๋ฐ ๋ด์ผ์ ์ ๋น๊ฐ ์ค๋๊ฑธ๊นใ
ใ
๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋ฐฉํดํ๋ ์์๋ค์ด ๋๋ฌด ๋ง์....
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์๋จ์ด ์ฐธ ์์ฐจ์
๋์ถฉ๋ค์ด์ดํฐ๋ก์๋ ๋งค์ฐ ์ ๊ธฐ์ ๊ธฐ ใ
๊ฟโฅ๊ฟ ์์ ์์ธ๊ณ ํผ๋ถ์ ์ข๋ค๋๋ฐ ์์ง์ ์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์ใ ใ
๋ฏธ์ ์ฑ๊ณตโฅ
์ ๋ง .. ๋ฏธ์ธ๋จผ์ง ์ป๊ฒจ์ ธ๊ฐ๋๊ฑด ์ข์๋ฐ ๋น์ค๋๊ฑด ์ซ์ด์ ใ ใ ๋๋์ด ์ฐ์ฑ ๋ ๋ชป๊ฐ๊ตฌ
ํด๋ ์ฆ ๋ฏธ๋ฐฑ์ฃผ์ค๋ ๋ญ์์?? ํจ๊ณผ์ข๋์ค?