냉정하게 들리실지 모르겠지만 70키로가 다이어트 할때 먹어줘야 하는 양이랑 50키로가 먹어줘야 하는 양은 달라요
50키로가 1000칼로리 식단먹고 다이어트 하면 70키로는 1500은 먹으면서 해야되요 그러다 체중 줄수록 점점 줄여 나가는거구요
지금 어설프게 1000칼로리 흉내내다가 몸이 식단에 적응하는 정체기 오ㅏ서 운동 강도 올려보고 안되면 식단 건드려야 되는데
70키로부터 1000을 먹으면 65/60/55/50때까지 난 뭘 먹을수 있을까요?
키 167cm / 67.9키로 시작해서 57.4키로까지 골격근 -0.3손실 체지방만 10키로 털었어요
지금 57.4 상태에서도 하루 섭취량 프로틴보충제까지 1300-1400칼로리 맞춰 먹고(기초대사량이 1300정도 입니다) 세달째 pt 받고 있는데 아침 부실하게 먹는다고 맨날 혼나요
그 트레이너가 제정신인지 아닌지 궁금하네요

1000이하는... 급하게 살을 뺄 때 단기간 다이어트용이에요. 이런식단은 어차피 오래 유지 못하기때문에 두세달 빡세게 관리하고 그 후에 천천히 식사량을 늘려야해요. 이 방법 제대로 못하면 차라리 안하느니만 못하는 요요가 옵니당.. 식사하실때 차라리 밥만 바꿔보세요. 백미가 다이어트에 엄청 안좋습니다 ㅜㅜ 보통 600칼로리를 섭취한다하면 그 중에 반은 백미 칼로리거든요..

원래 고구마+우유 갈아먹었었는데 트레이너쌤이 고구마나 우유 둘 중 하나만 먹으래서 고구마만 먹기로 했어요ㅠㅠ
저녁은 이틀에 한 번 받아서 먹는 샐러드인데, 맛도 있고 배도 불러서 나름 만족하며 먹는데 너무 부실한가요ㅠ
사실 운동한다고 쓴 것 빼면 거의 움직임이 없는 성격+직업이라 생활 중에 배도 안고파서 간식도 굳이 챙겨먹지 않고요.
섭취 칼로리를 1000 이하로 해야 한다 이런 글을 많이 봤는데, 전 점심만 먹어도 6~700이 차는 것 같아서 점심도 다이어트식을 해야 하나 고민이 많았어요ㅠ

아니요 아침저녁 더 잘드셔도 되요
초고도비만 아니고 과체중으로 시작했는데
님보다 잘먹고도 10키로 체지방만 뺐어요
지금은 원래 먹던 식사에 이상한것만 빼면 운동은 무슨짓을 해도 빠져요
점심 일반식 배부르기 직전까지 양 조절하시고 메뉴 선택도 최대한 클린하게 하시고
아침 저녁 더 잘드세요

포기하기보다는 배부르게 드시지 마시고 적당히 배부르기 전단계까지만 드셔도 될 것 같은데요 :) 밥은 되도록 현미밥이 좋대요~ 혈당이 느리게 올라가서 지방축적이 안된다네요! 지금 아침 저녁식단이 너무 부실한데 몇 주 정도만 하시고 식단 다시 짜는게 좋을 듯 싶어요.. 간식도 아예 안먹기보다 배플때 뭐 견과류 조금, 토마토 조금 해서 오전, 오후 간식 드시는게 좋아용! 이러면 폭식 안해요. 요즘 다이어트 음식도 맛있는거 많이 나오니까 잘 찾아보세요! 화이팅

우리 길게보고 다이어트 생각해요. 단기간에 두달에 10.20 빼실거아니잖아요. 빨리뺀만큼 요요도 금방찾아오더라구요. 저도 지금 다이어트하고있는데 길게생각하고 점심한끼는 제가 먹고싶은걸로 먹어요.그렇다고 막 인스턴트 이런음식은아니지만 일반식중에서 먹고싶은 음식먹고 있어요.운동꾸준히하고 저녁 지금처럼 조절하면 살계속빠지실거에요 화이팅!