근육량늘리기는잘먹어야된다는걸몸소느낀1인입니다~.
1.단백질+근력운동, 2.단백질/탄수화물+근력운동.
다음으론웨이트추가까지해봐도안늘던근육량이~.ㅋ
하루2000정도씩잘먹으며운동하니늘더라구요~.
단백질쉐이크도무용지물이였어요~.ㅋㅋㅋ

저같은경우는근육량늘리려니~체중이같이조금씩늘어야늘더라구요~.^^ㅋ
1키로가까이늘리려고한6개월노력한것같네요~.ㅎㅎㅎ

아마도 근육량 올리는데는 동물성 단백질이 최고라 닭가슴살이나 계란흰자 프로틴 이런거 먹어야 할꺼같아요~! 그리고 그만큼 근력운동도 해주셔야 하고 근육량 높이기 위해 근력운동도 같이...ㅎㅎ

수영도 평생 하기 좋은 운동같아요. 전 수영을 못해요. 부럽습니다.

BOBOing 잃어버리지만 말자~~ 100그람이라도 늘면 나자신에게 격려해줘야겠어요~

근육반지방반 평소 활동 할 때 근육운동 신경써서 생활해봐야겠어요♥

탄력원츄 수영은 오래하다보니 생활운동처럼 되버려서 이걸한다고 살빠지는건 없는것 같아요 대신 활력적으로 변하는것 같아요

저도 프로틴쉐이크 챙겨먹어야하나 했는데 잃어버리지만 않길 바래야겠어요ㅜ

근력은 일상 생활에서 키우는 편입니다. 50대 60 대에도 복근 운동 할 자신이 저는 없거든요. 평소에 앉았다 일어날때 엉덩이 배 에 힘주고 허벅지 힘으로 일어나고 걸어다닐 때 아랫배 힘주고 . 폼룰러할때 슈퍼맨 자세 등 생활속에서 찾아보세요.

궁디실화냐 그렇군요 하나 배웠어요^^ 예전보다는 운동 더 하는데 근육량이 안늘어서 궁금했었어요~ 유지만 해도 다행이군요

체지방만 700그램 빠지면 공체 내린 거잖아요. 식사조절해서 공체 내리면 근육량 잘 안 늘어요. 진짜 이 방 누구분들처럼 운동 겁나 하면 몰라도요.
암튼 전 공체 내릴 땐 근육량 안 늘더라구요. 유지만두 대단