1. 식단

아침 식사
09시 00분 통밀 닭가슴살 샌드위치 : 통밀식빵(발아통밀 85%) 52(g), 굽네 닭가슴살 후랑크(할라피뇨) 1/2봉지 60(g), 양상추 20(g), 토마토 1/2개 50(g), 삶은계란 1개 60(g), 일본마요네즈 (와사비맛) 5g

오전 간식
10시 00분 홈메이드 그릭요거트 35(g)

점심 식사
13시 40분 다이어트 짜장면[다신 레시피 참조] : 포두부 100(g), 아기용 짜장소스 1봉지 80(g), 오이부추김치 65(g)

오후 간식
14시 00분 수제발아통밀스틱(통밀 85%) 1봉지 70(g)
15시 00분 [투데이 너트한줌] 치즈퀴노아 1봉지, 홈메이드 그릭요거트 70(g), 바나나 1/2개 46(g)

저녁 식사
18시 30분 클렌즈 미백주스 1잔 : 카무카무 분말/아로니아 분말 1(g), 아몬드 분말/카카오닙스/프락토 올리고당 5(g), 홈메이드 그릭요거트 80(g), 굿모닝우유 100(ml), 바나나 1/2개 52(g)

2. 운동

오전 운동
스트레칭 ♡ 26분
(다노 눈뜨스+레전드 스트레칭)

오후 운동

Fit coach Strong Resolve ♡ 25분
스텝퍼 ♡ 15분
폼롤러 스트레칭 ♡ 40분
강하나 하체 스트레칭 ♡ 15분

=총 2시간 01분

+ 건식 족욕 15분, L자 다리 15분

3. 물섭취

= 2,004ml

4. 총평

폼롤러 안쪽 허벅지 스트레칭을 추가해봤는데 너무너무 아픈데 시원하다. 잘 안빠지는 허벅지에 집중포화상태 ㅠㅠ
내일은 근력운동 휴식하고 유산소에 집중할 예정.