5์ ์ ์งธ์ฃผ 5์ผ์ฐจ(0518)
1. ์๋จ
์์นจ ์์ฌ
08์ 00๋ถ ํต๋ฐ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์๋์์น : ํต๋ฐ์๋นต(๋ฐ์ํต๋ฐ 85%) 53(g), ์์๋ญ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ํ๋ํฌ(์ค๋ฆฌ์ง๋) 1/2๋ด์ง 60(g), ์์์ถ 15(g), ํ ๋งํ 1/2๊ฐ 54(g), ์ถ์๊ณ๋ 1/2๊ฐ 25(g), ์ผ๋ณธ๋ง์๋ค์ฆ (์์ฌ๋น๋ง) 4g
๊ตฟ๋ชจ๋์ฐ์ 150ml+๊ฒ์์ฝฉ๊ฐ๋ฃจ 1์คํผ
์ ์ฌ ์์ฌ
12์ 30๋ถ ํ๋ฏธ์ฝฉ๋ฐฅ 120(g), ์๊ธฐ๋ฐ ์ฑ์ 1๋ด์ง 80(g), ๊ตฝ๋ค ์์ดํ๋ธ ํ๋ธ 1๋ด์ง 80(g), ์ค์ด๋ถ์ถ๊น์น 35(g), ์์์ถ 32(g), ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ 15(g), ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 5์
์คํ ๊ฐ์
14์ 00๋ถ ํ๋ฉ์ด๋ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์๊ฑฐํธ ์์ด์คํฌ๋ฆผ 100(g)
15์ 00๋ถ ์์ ๋ฐ์ํต๋ฐ์คํฑ(ํต๋ฐ 85%) 1๋ด์ง 70(g)
์ ๋
์์ฌ
21์ 00๋ถ ํด๋ ์ฆ ๋ฏธ๋ฐฑ์ฃผ์ค 1์ : ์นด๋ฌด์นด๋ฌด ๋ถ๋ง/์๋ก๋์ ๋ถ๋ง 1(g), ์๋ชฌ๋ ๋ถ๋ง/ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น 5(g), ์นด์นด์ค๋์ค 3(g), ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ 50(g), ๊ตฟ๋ชจ๋์ฐ์ 126(ml)
2. ์ด๋
์ค์ ์ด๋
์คํธ๋ ์นญ โก 26๋ถ
(๋ค๋
ธ ๋๋จ์ค+๋ ์ ๋ ์คํธ๋ ์นญ)
์คํ ์ด๋
Fit coach Hour of power โก 60๋ถ
(Medium walk, power walk ๋ฐ๋ณต)
ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ โก 30๋ถ
๊ฐํ๋ ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ โก 15๋ถ
=์ด 2์๊ฐ 11๋ถ
+ ๊ฑด์ ์กฑ์ 15๋ถ, L์ ๋ค๋ฆฌ 15๋ถ
3. ๋ฌผ์ญ์ทจ
= 2,093ml
4. ์ดํ
์ฌ์ง์ ์์นจ๊ณผ ์ ์ฌโก
๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ์๊ฑฐํธ์์ด์คํฌ๋ฆผ์ ์์ด์คํฌ๋ฆผ์ด ๋๋ฌด ๋จน๊ณ ์ถ์ด์ ๋ง๋ค์๋ค.
๊ทธ๋์ ๋๋น ๋ฎ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ก ์์ฃผ Good ><
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ฟโฅ๊ฟ ์ ๋ง๋ค๊ณ ๋๋์ค์ ๋ฃ์ด์ ๊ตณํ์ฃผ์ธ์!
๊ฟโฅ๊ฟ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 200g, ๋ฌด์คํ์๊ฑฐํธ 150g, ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น 10g์ ๋ฏน์๊ธฐ์ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ์์ค ํ ์นด์นด์ค๋์ค 5g์ ์์ด์ฃผ๋ฉด ๋จน์๋ ์ค๋ ์ค๋ ์นํ๋๋ค:)
์๊ฑฐํธ๋ ์ง์์ ์ฐ์ ์ ์ ์ฐ๊ท ํ์ฐ๋(์ ์ฐ๊ท ์คํํฐ๋ผ๊ณ ํ๊ธฐ๋ํ๊ตฌ์ ์ ์ฐ๊ตฐ์์ฝ ๊ฐ์๊ฑฐ ์บก์์ ๊ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ์ฐ๊ท ๊ฐ๋ฃจ์๋๋ฐ ๊ทธ๊ฑธ๋ฃจ ๋ง๋ค๋ฉด ๋น ๊ฑฑ์ ๋ ์๊ณ ๊ฑด๊ฐํด์)
ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น์ ์ ์ฐ๊ท ์ด ์ฅ์์ ํ๋ฐํ ์์ง์ผ์์๋ ์๋์ง์์ด๋์ ๋ฃ์ต๋๋ค:) ์ผ๋ฐ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น ๋ง๊ตฌ ํ๋ฝํ ์ฌ์ผํด์!
์ ๋ ๊ฒ ์ด 365g์ด ๋์ค์ง๋ง ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ 300๋ ์๋๋ ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์์ด์คํฌ๋ฆผ ์์ฑโก
์ด๋จธ ๋ฆ๊ฒ๋์ จ๊ตฌ๋ใ ใ ์์ฝ๊ฒ๋ ์ค๋์ ๋ฏธ์ ์คํจใ ใ ใ ๋ค๋ค ใ ใ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ณ ์์๊ฒ์ฉโฅ
๊ฟโฅ๊ฟ ์ ๋ฏธ์ ์คํจ์์ ใ ใ ! 7km ๊ฑธ์ด์์ง์์ค๋๋ผ ๊ฑฐ์ 9์์ ์ง์ ๋์ฐฉํด์ฑใ ใ ์์ด์คํฌ๋ฆผ ๋ ์ํผ ๊ณต์ ํ ๊ฒ์ฅ!
์์ด์คํฌ๋ฆผ ๋ง๋๋๋ฐฉ๋ฒ ๊ณต์ ํด์ฅฌ์ธ์ใ ใ ใ ์ ๋ ํด๋ณด๊ณ ์ถ์ด์!
๋ฏธ์ ์ฑ๊ณตโฅ
์ฐ์ ์ํ ์ ๋ง ์๋ป์~ ์ ๊ธฐ์ ๋ฐฅ๋จน์ผ๋ฉด ๋จน์๋ง๋๊ฒ ์ค์ ใ ใ
์์ด์คํฌ๋ฆผ์ ๋ง๋ค๋ค๋.. ์ ๊ฐ ์๋ชป๋ณธ๊ฑฐ ์๋์ฃ ?? ๋๋จํด์..์์ด์คํฌ๋ฆผ์ ๋ง๋ค๋ค๋...