5์ ์ ์งธ์ฃผ 6์ผ์ฐจ(0519)
1. ์๋จ
์์นจ ์์ฌ
08์ 30๋ถ ํ๋ฏธ์ฝฉ๋ฐฅ 70(g), ์๊ธฐ๋ฐ ์นด๋ ์์ค 1/2๋ด์ง 40(g), ์์๋ญ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ํ๋ํฌ(์ค๋ฆฌ์ง๋) 1/2๋ด์ง 60(g)
ํ ๋งํ ๋ฌ๊ฑ๋ณถ์ 2/3๋ถ๋ : ํ ๋งํ 140(g), ๊ณ๋ 2๊ฐ, ํ์ถ์กฐ๊ธ, ์๊ธ ํ๊ผฌ์ง
์ค์ ๊ฐ์
09์ 30๋ถ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์๊ฑฐํธ ์์ด์คํฌ๋ฆผ 100(g)
11์ 30๋ถ ํต๋ฐ๊ฒฌ๊ณผ๋นต(๋ฐ์ํต๋ฐ 65%) 1๊ฐ 70(g)
์ ์ฌ ์์ฌ
14์ 00๋ถ ํ๋ฏธ์ฝฉ๋ฐฅ 100(g), ์๊ธฐ๋ฐ ์ฑ์ 1๋ด์ง 70(g), ๊ตฝ๋ค ์์ดํ๋ธ ํ๋ธ 1๋ด์ง 80(g), ์ค์ด๋ถ์ถ๊น์น 55(g), ์์์ถ 18(g), ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 8์
์คํ ๊ฐ์
16์ 00๋ถ ์์ ๋ฐ์ํต๋ฐ์คํฑ(ํต๋ฐ 85%) 1๋ด์ง 70(g)
์ ๋
์์ฌ
18์ 00๋ถ ํด๋ ์ฆ ๋ฏธ๋ฐฑ์ฃผ์ค 1์ : ์นด๋ฌด์นด๋ฌด ๋ถ๋ง/์๋ก๋์ ๋ถ๋ง 1(g), ์๋ชฌ๋ ๋ถ๋ง/์นด์นด์ค๋์ค/ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น 5(g), ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ 80(g), ๊ตฟ๋ชจ๋์ฐ์ 100(ml)
2. ์ด๋
์ค์ ์ด๋
์คํธ๋ ์นญ โก 26๋ถ
(๋ค๋
ธ ๋๋จ์ค+๋ ์ ๋ ์คํธ๋ ์นญ)
์คํ ์ด๋
Fit coach loose and limber โก 11๋ถ
Fit coach Fartlek Fun โก 35๋ถ
(Jog 1๋ถ, power walk 2๋ถ ๋ฐ๋ณต)
ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ โก 30๋ถ
๊ฐํ๋ ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ โก 15๋ถ
=์ด 1์๊ฐ 57๋ถ
+ ๊ฑด์ ์กฑ์ 15๋ถ, L์ ๋ค๋ฆฌ 15๋ถ
3. ๋ฌผ์ญ์ทจ
= 2,143ml
4. ์ดํ
์ด์ฌํ ๊ฑธ์๋๋ ์์ฆ ๊ถ๋
์ด๊ฐ ์ํ๋ค.
์์ฆ ํ์ํ๋ฌผ ์ค๋
์ธ ๊ฒ ๊ฐ๋ค. ๋นต์์ด๋ ํต๋ฐ์ด๋ผ๋ ๋์์๊ฐ ์๋๋ณด๋ค. ์์ ์ค์ฌ๊ฐ์ผ๊ฒ ๋ค.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ฟโฅ๊ฟ ํ๋ฒ ์ง์ด์ด ์๋๋ถํฐ ํญ๋ฐํ๋ ์์ค์ด์ด์ ๊ทธ๋ฐ์ง ์ข์ฒ๋ผ ์์ค์ด๋ค์ด ์์ํ์ง๋ง.. ๋์น์ฑ์ง๋ชปํ ๋ณํ๊ฐ์์ผ๋ฆฌ๋ผ ๋ฏฟ์ด์.. ใ ใ ๋ด์ผ๊น์งํ๋ผ๊ฒ์ง
๋ฏธ์ ์ฑ๊ณตโฅ
๊ทธ๋๋ ํต๋ฐ์ ์ ๋นํ ๋จน์ผ๋ฉด ๊ด์ฐฎ์ผ๋ ใ ใ ์ํ๊ณ ๊ณ์ ์!!
์ด์ ๋ด์ผ์ด๋ฉด ์ด๋ฒ์ฃผ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๋ค์~ ์์์ผ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ์ ๋๋ฐ๋ ๋ ๊ถ๊ธํด์!