저녁엔 과일 안먹어도 무방해요. 세끼에 생야채 꼭 드세요. 젤 중요해요.

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간식 과일보다는 과일 좋아하셔서 굳이 드신다면 아침에 단백질군 한가지와 같이 드시는게 좋고, (닭가 아니라도 삶은계란이나 후라이 2개정도 드셔도 됩니다)
단백질은 순수단백질량 본인체중의 X1.2배 이상은 드셔야됩니다
아침 점심 저녁 매끼 단백질 함량 20g 의 닭가슴살을 먹어도 60g입니다
물론 일반식 반찬을 뭐드시는지에 따라 다르겠지만, 단백질 조금 더 챙기셔야 할 것 같습ㄴ다
단백질은 탄수화물과 같이 들어갔을때 흡수율이 높아 근손실 예방에 좋습니다
저녁에 가끔 밥없이 닭가,두부 드시는거 보다는 1/2공기라도 밥 추가해서 같이 드시고
두부 같은 경우는 단일로 단백질 챙기시려면 좀 많이 드셔야됩니다