5์ ๋ท์งธ์ฃผ 1์ผ์ฐจ(0521)
1. ์๋จ
์์นจ ์์ฌ
08์ 00๋ถ ํ์ด์ปค ์คํธ๋ฐ(ํฌ๋ฆฌ๋ฏธ๋ฐํฌ) 1๋ด์ง 30(g), ๊ตฟ๋ชจ๋ ์ฐ์ 100ml, ๋ฐ๋๋ 95(g), ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ 80(g), ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 20์, ๊ฒ์์ฝฉ๊ฐ๋ฃจ 5(g)
์ ์ฌ ์์ฌ
12์ 30๋ถ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์๋์์น : ํต๋ฐ์๋นต(๋ฐ์ํต๋ฐ 85%) 54(g), ๊ตฝ๋ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ํ๋ํฌ(๋ง๋) 1๋ด์ง 120(g), ์์์ถ 26(g), ์ถ์๊ณ๋ 1๊ฐ 50(g), ๋ฏธ๋ํ ๋งํ 1๊ฐ 47(g), ์์ฌ๋น๋ง์๋ค์ฆ 5(g)
์คํ ๊ฐ์
13์ 30๋ถ ์์๋ชฌ๋ 20์
14์ 30๋ถ ์ถ์ ๊ณ๋ 1๊ฐ
17์ 00๋ถ ํ๋ ๋ก๋ก์ 1๊ฐ
์ ๋
์์ฌ
18์ 30๋ถ ํด๋ ์ฆ ๋ฏธ๋ฐฑ์ฃผ์ค 1์ : ์นด๋ฌด์นด๋ฌด ๋ถ๋ง/์๋ก๋์ ๋ถ๋ง 1(g), ์๋ชฌ๋ ๋ถ๋ง/์นด์นด์ค๋์ค/ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น 5(g), ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ 80(g), ๊ตฟ๋ชจ๋์ฐ์ 100(ml)
ํต๋ฐ๊ฒฌ๊ณผ๋นต(๋ฐ์ํต๋ฐ 65%) 1๊ฐ 70(g)
์ ๋
๊ฐ์
21์ 10๋ถ ๋ฐ๋๋ 1๊ฐ
2. ์ด๋
์ค์ ์ด๋
์คํธ๋ ์นญ โก 22๋ถ
(๋ค๋
ธ ๋๋จ์ค+์ข
์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ)
์คํ ์ด๋
Fit coach Hour of power โก 60๋ถ
ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ โก 30๋ถ
๊ฐํ๋ ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ โก 15๋ถ
=์ด 2์๊ฐ 7๋ถ
+ ๊ฑด์ ์กฑ์ 15๋ถ, L์ ๋ค๋ฆฌ 15๋ถ
3. ๋ฌผ์ญ์ทจ
= 2,018ml
4. ์ดํ
๋ค์ด์ดํธ 3๊ฐ์์ฐจ.... ์ ์ฑ๊ฒจ๋จน๊ณ ์๋๋ฐ๋ ๋ฐฐ๊ฐ ๊ณ ํ๊ฒ์ ๊ทธ๋ ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ผ๊น ์๋๋ฉด ์ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ์์ธ์ผ๊น ๊ถ๊ธํ๋ค.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฐฅํ ๋ณธํฑ ๋ณด์์ ๋จน์ ์ ๋นํ ์ด์ ๊ฐ ์๊ฒผ๋ค...... ํ๋ฒ ์ ๋ ์๋ํด๋ณผ๊ฒ์! ^^
์ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ํ์ธ๋ฐ์ ๋ฐฐ๊ฐ๊ณ ํ ํ๊ธฐ์ง ๋์๋ ๊ฐ๋ ์กฑ๋ฐ์ด๋ ์์ก ๊ฐ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๋ ํ ํ๋ผ ๋จน์ด์ฃผ๋ฉด (๋ฐฅ ์ ์ธ, ๋ฌด๊ฒ ์ฌ์ด์ ์ค๋ก์ง ๊ณ ๊ธฐ ์์ฃผ) ์ผ์ฃผ์ผ์ ๋ฒํธ ์ ์์์ด์.
๊ฟโฅ๊ฟ ๊ณ๋จ์ ์ด์ฉํ๋ ์ฌ์ง..!! ๋ตใ ใ ์๊ฒ ์ต๋๋ค! ์์ฅ์ ์ค์ด๊ณ ์ถ์๋งํผ ํญ์ ๋ฐฐ๊ฐ ๊ณ ํ๊ฑฐ๊ฐ์์ใ ๋จน๊ณ ๋์๋ ํ๊ธฐ์ง๊ฒ ์ฌ๋ฆฌ์ ์์ธ๊ฐ๊ธฐ๋ํ๊ณ .. ํฌ๋ฆผ๋นต 5๊ฐ๋ ์ฐ์ ํ์์ ๋จน์ด์ผ ๋ง์กฑํ ๊ฑฐ๊ฐ์ ๋๋์ด์์ใ ใ ใ ใ ใ ใด
์ด๋ฒ์ฃผ ๋ฏธ์ ์ ๊ณ๋จ ์ด์ฉํ๊ธฐ์์~ ๊ณ๋จ ์ด์ํ๋ ์ฌ์ง์ ์ฌ๋ ค์ฃผ๊ฑฐ๋ ์ธ๊ธ์ ํด์ฃผ์๋ฉด ๋ฏธ์ ์๋ฃ!
ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ณํ๊ฐ ๊ฝค ํฐ ์ํฅ์ด ์๋๋ผ๊ตฌ์ ใ ใ ๋ฐฐ๊ฐ๊ณ ํ์ด์ ๊ฐ ๊ทธ๋๋ฌธ์ด ์๋๊น์?