5์ 22์ผ_์๋จ ๋ฐ ์ด๋ ์ธ์ฆ
# ์๋จ
- ์์นจ
๋จ์ฝฉ์น(๋จํธ๋ฐ+์ฝฉ+์น์ฆ), ์ฐ๋กฑ๋ธ๋ฆฌ์ฆ(์ฐ๋กฑ์ฐจ+์๋ชฌ๋๋ธ๋ฆฌ์ฆ+์๋๋ชฌ)
- ์ ์ฌ
๊ฐ์ค์ง์ด, ์ฐธ์ธ, ์๋ฐ, ์์๋ก
- ์คํ๊ฐ์: ๋ฐฐ๋ถ๋ฆฌ ํฌ๋
- ์ ๋
์๊ทธ์ธํฌ ํ๋ฏธ๊ณค์ฝ ๋ฆฌ์กฐ๋
# ์ด๋
- ๊ณต๋ณต์ด๋
๋๋จ์๋ง์ ์คํธ๋ ์นญ
๋
๋ ์น๋ชจ๊ทผ
๋
๋ ํ
3๋ถ workout
๋
๋ ์ค๋ฐ๋์ค
- ์คํ์ด๋
๊ฑท๊ธฐ 40๋ถ
๐
๋ค๋ค ํด์ผ ์ ๋ณด๋ด์
จ๋์ง์!
์ ๋ ์ค๋ ๊ฐ์กฑ์ฌํ ๊ฐ๋ค๊ฐ ํ ๋ฌด๋ํํ
๋ค๋
์์ด์ฉโฅ๏ธ
์ ์ฌ์๋จ์ด ํญ๋ฐํ ์ค ์์์ง๋ง!
๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ๋จน์๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค๐โโ๏ธ
๋ค๋ค ์ค๋ ๊ณ ์ํ์
จ๊ณ ๋ด์ผ๋ ํ์ดํ
์
๋๋ค!
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ด2 ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋นตํฐ์ก์ด์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ผ๋ฉด์ด๋ฐใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๋ก ๋๋ฌด ์ข์ํ๋๋ฐ ์ ๋ ํฐ์ผ์ด๋ค์ฌใ ใ ใ ใ ใ
ํค๋ ๋ ๊ทผ๋ฐ ๋์๋ ์์ด ์ ์ด์ ์๊ด์๋์ฌ ๋ค๋ง ๋๊ฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ก ๋ค๋ฅธ์์ ๋์๋๊ฒ ๋น์ฐํ ๋ ์ข๋์ฌ ใ ใ ๋จ๊ฑฑ์ ํ์ง๋ง๊ณ ๋ผ๋ฉด์ด๋ ๋จน์ง๋ง๋ผ๋ค์... ์๋ฐ
์ด2 .....ใ ใ ใ ใ ใ ๋นตํ๊ณ ๋ก์ค์ ๋ญ๊ฐ ๋ ์์ง๋....
ํค๋ ๋ ํธ๋ ์ด๋์ค์ด ๋ก ์ง์ง ์ธ๋์ฌ ์ง๊ธ ใ ใ ใ ใ
์ด2 ์์นจ๋์ฉ์ผ๋ก ๊ณ์ ๋จน์๊นํ๋๋ฐ ์ซ์์ต๋๋คใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๐ญ
ํค๋ ๋ ๋ฌดํผ ๊ณผํ์ ๊ทผ๊ฑฐ๋๋ถ์กฑํ์ง๋ง ์ ๋ชธ์ด ๋๋๋ฐ๋ก๋ ์์์ค์ ์ต๊ฐ์ด์์ด์ ใ ใ ์กฐ์ฌ์กฐ์ฌ
์ด2 ์์ใ ใ ใ ์ ๋ง์?๐ ๋๋ฐ....๋ก ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์ฅ๋์๋ค์ ์ง์งดใ ใ ใ ใ ใ
ํค๋ ๋ ๋ค์ด์ดํธํ๊ธฐ์ ์ ์ค๋ฉ๊ธฐ๋ก ํ๋ฃจ์ 12๊ฐ ๋จน์์ ์๋๋ฐ ๋ค์๋ 2ํค๋ก ์ฐ ใ ใ ์๋ ์
์ด2 ๋ค ๋ง์์ใ ใ ์์๋ก 100g ์ชผ๋ง๋๊ฑฐ์ 230์ ๋์์๐ฑ
ํค๋ ๋ ๋ก์ด ์๊ฐ๋ณด๋ค ๊ณ ํ๊ณ ์นผ์ด๋๋ฐใ ใ