5์ ๋ท์งธ์ฃผ 2์ผ์ฐจ(0522)
2018. 05. 22. (ํ)
1) ์์นจ
AM 08:00 ์ค๋ฒ๋์ดํธ ์คํธ๋ฐ 1์ธ๋ถ
: ํ์ด์ปค์คํธ๋ฐ(์ค๋ฆฌ์ง๋) 1๋ด์ง (30g)+๊ตฟ๋ชจ๋ ์ฐ์ 100ml+๋ฐ๋๋ 1๊ฐ (95g)+ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ (80g)+์๋ชฌ๋ ๋ถ๋ง/์นด์นด์ค๋์ค/ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น (5g)+์นด๋ฌด์นด๋ฌด/์๋ก๋์ ๋ถ๋ง (1g)+๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 20์ (38g)
AM 08:50 ์์๋ชฌ๋ 5์ (5g)
๋ค๋
ธ์ดํ] ๋๋จ์ค 9๋ถ+์ข
์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ 13๋ถ
2) ์ ์ฌ
PM 12:00 ์์๋ชฌ๋ 5์ (5g)
PM 12:20 ํฌ๋๋ถ ์ฝ 1/2ํ๋ถ (60g)+์๊ธฐ๋ฐ ์ง์ฅ์์ค ์ฝ 1๋ด์ง (70g)+๊ตฝ๋ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์์ดํ๋ธํ๋ธ 1๋ด์ง (80g)+์ค์ด๋ถ์ถ๊น์น (40g)
PM 13:00 ์ฌ๊ณผ 1/2๊ฐ (111g)
PM 16:30 ์ฌ๊ณผ 1/2๊ฐ (106g)
PM 17:00 ์์๋ชฌ๋ 8์ (8g)
Ballet Beautiful] Lean&Firm Inner Thighs Workout 8๋ถ
30 Day Thigh Slimming Challenge : 1์ผ์ฐจ
(Plie Squats / Leg Swings / Side Lunges ๊ฐ 5ํ)
3) ์ ๋
PM 18:00 ์์์ถ์๋์์น(์๋นตX)
: ์์์ถ (86g)+ํ ๋งํ (48g)+๊ณ๋ํ๋ผ์ด 1๊ฐ+๊ตฝ๋ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์์ดํ๋ธํ๋ธ 1๋ด์ง (80g)+๊ตฝ๋ค ๋ณผ์ผ์ด๋
ธ ์์ค (5g) / (์ฐ)๋ฐค๊ณ ๊ตฌ๋ง 1๊ฐ (138g)
PM 18:30 ์ค์ด 1๊ฐ (252g)
Fitbit Coach] Mighty Middle 24๋ถ
์ผ์ธ ๊ฑท๊ธฐ 40๋ถ (์์ ๊ฑฐ๋ฆฌ : ์ฝ 3.8km)
ํ๋ฒ
์ง ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ 30๋ถ
๋ค๋
ธ์ดํ] ๋ ์ ๋ ๊ณจ๋ฐ๊ต์ ์คํธ๋ ์นญ 17๋ถ
์กฑ์(๊ฑด์) 15๋ถ + L์ ๋ค๋ฆฌ 15๋ถ
= ๊ธ์ผ ์ด๋์๊ฐ : ์ด 2์๊ฐ 21๋ถ
4) ๋ฌผ ์ญ์ทจ : 2,064ML
5) ์ดํ : ๋น๊ฐ ์์ง๋ง ์ค๋ ํ๋ฃจ ์ข
์ผ ๋์ด์ง๋ ๋๋ ํ์ ์ฐ์ฐ์ ๋ค๊ณ ํ์์ํน์ ํ๋ค. ์ค์ค๋ก๊ฐ ์กฐ๊ธ์ ๊ธฐํนํ๊ฒ ๋๊ปด์ง๊ธฐ๋ ํ์. ๊ฐ์์ ์ค์ด, ์๋ชฌ๋, ๊ณผ์ผ(์ฌ๊ณผ์ ๊ฐ์) ๋ฑ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ์ด๋ณด์๊ณ ์์ผ๋ก ํ๋ฃจ์ ํ ๋ผ๋ ์ฑ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ ์๋๋ก ์๋จ์ ์กฐ์ ํด๋ณด๊ฒ ๋ค.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ฟโฅ๊ฟ ๊ณ๋จ์ ์ด์ ์ด์ฉํ์ด์!! ์ฐ๋๊ฑธ ๊น๋นก.. ์ค๋๋ ๊ณ๋จ์ฌ๋๋๋ฐ ๊ทธ๊ฑด ์ฌ์ง์ผ๋ฃจ ์ฒจ๋ถํ ๊ฒ์งโก
๋ฏธ์ ์ ์ฑ๊ณต์ธ๊ฐ์? ๊ณ๋จ ์ด์ฉํ ์ผ์ด ์์ผ์ จ๋๋ด์~! ์ด๋์ด๋ ์๋จ ์ธ์ ๋ ์๊ทน์ด ๋๋ค์ ใ ใ
๋ฐฅํ ๋ณธํฑ ๊ธฐ์กด์ ๋จน๋ ๋ฏธ๋ฐฑ์ฃผ์ค์ฌ๋ฃ์ ํ์ด์ปค์คํธ๋ฐ์ด๋ ๋ฐ๋๋๋ง ์ถ๊ฐํ๋๋ฐ ๋ ๋ ํ ํ๋ผ์์ฌ๊ฐ ๋๋๋ผ๊ตฌ์ใ ใ ์์นจ์ด ๋๋ฌด ๋ง์์ด์ ์ ์ฌ์ ๋ ์ ๋ฒํธ์์๋๊ฑฐ ๊ฐ์์
์ค!! ํ์ด์ปค ์คํธ๋ฐ ๋ง์์ฃ ใ ๋ ์๋จ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ ํ์ธ์!!