탄수가 많은게 아니라 단백질이 너무 적고, 지방도 적은편이요.
탄수는 권장량의 절반~0.6배 단백질은 권장량의 1.2배이상 지방은 권장량의 0.8배로 맞추고 운동을 하세요.
당류 상태도 보아하니 그냥 설탕물 마시면서 굶어서 빼고 계십니다.

8월까지컷팅 아하 !그럼 불포화지방 위주로 찾아서 먹으면 되나요?

2Gucci2 생선(연어나 고등어같은거)에서 나오는 지방(단백+지방 같이 챙깁니다), 견과류, 아보카도, 올리브유, 계란 정도 있겠네요. 불포화지방 위주입니다.
동물성 지방은 포화지방반, 불포화지방반이라 원하는 걸 얻고자 원치 않는 것도 같이 먹게 되는 셈이죠.
닭가슴살 또한 지방이 적어서 먹는 겁니다. 원치 않는 포화지방 떠안기 싫어서요.
돼지고기 목살에도 단백질은 많습니다. 다만 원치않는 지방을 떠안게 되죠.

8월까지컷팅 계속 귀찮게 해서 죄송하지만,, 다이어트중에 지방 음식이 어떤것이있나요,,? 구글에 검색해보니 렉이걸려 잘안나와서요 ㅠㅠ

8월까지컷팅 헉 맞아요 ㅠㅠ 진짜 영양소 비율그런거몰라서 무조건 칼로리낮게먹는다고 과일살덜찌니까 먹고 그랬는데 밥먹으면 또살찌고 닭가슴살3팩이나먹어야한다니,, 알겠습니다 정말 감사합니다 ㅠㅠ많이배워요 ㅠ

일일 권장 탄수 392 단 72 지 60 맨 아랫줄에 뜨시네요 저걸 기준으로 다시 짜시는겁니다.

먹은탄수가 66.3프론데 그중에 당이 43프로면 밥이나 오트밀 같은 복합탄수는 반공기도 제대로 안드신거고 이 상태 장기화 되면 건강 장담 못합니다. 식단 다시 짜세요. 권장하는 72g의 단백질을 채우려면 닭가슴살 하루에 3팩 넘게 드셔야합니다. 전체적으로 영양/건강 그런거 모르겠고 체중계 눈금만 보면서 그냥 안드시고 계신거예요.

8월까지컷팅 그러면 일권장량 탄수화물: 117.6 , 단백질:86.4 , 지방: 48 이렇게되면적당한거죠?

8월까지컷팅 과일도 당많은 바나나를 많이먹어서 그런가봐요,, 닭가슴살도먹고 두부도먹고 삶은계란도먹고 하는데ㅠㅠ 일반식도매일한끼로챙겨먹어요,, 다이어트 알고 하기에 너무어렵네요 ㅠㅠ

8월까지컷팅 아 계산해서 진짜 잘알고 먹어야겠어요 ㅠㅠ 칼로리낮은거 찾아먹어도 당류가 많으니 살이안빠지겠네요,,,, 후