2018. 05. 23. (수)

1) 아침
AM 08:00 생아몬드 6알 (5g)
AM 08:20 오버나이트 오트밀 1인분
: 퀘이커오트밀(오리지널) 1봉지 (30g)+굿모닝 우유 100ml+바나나 1/2개 (56g)+홈메이드 그릭요거트 (80g)+검은콩가루/아몬드 분말/카카오닙스/프락토 올리고당 (5g)+카무카무/아로니아 분말 (1g)+블루베리 20알 (34g)
AM 11:30 모시떡(얇은) 3장 약 (60g)+ 맥심 아라비카 아메리카노 1잔(종이컵)

다노어플] 눈뜨스 9분+종아리 스트레칭 13분

2) 점심
PM 13:00 낫또비빔밥
: 현미콩밥 3/4인분 (150g)+어린잎채소 (60g)+계란후라이 1장 (45g)+풀무원 와사비콩 생낫또 1인분 (44.5g)+김가루 (5g)+참기름/맛간장 (3g)
PM 13:10 생아몬드 5알(5g)
PM 14:00 사과 1/2개 (122g)
PM 16:00 사과 1/2개 (106g)
PM 17:00 생아몬드 8알(8g)

30 Day Thigh Slimming Challenge : 2일차
(Plie Squats / Leg Swings / Side Lunges 각 6회)

3) 저녁
PM 18:00 오이 1개 (202g)+양상추 (73g)+홈메이드 그릭요거트 (20g)+(찐)밤고구마 2개 (260g)

Fitbit Coach] Fartlek Fun 35분
(1분 Jog / 2분 Power Walk 반복 운동)
야외 걷기 15분 (약 1.5Km)
허벅지 폼롤러 스트레칭 30분
다신어플] 강하나 하체 스트레칭 15분
족욕(건식) 15분 + L자 다리 15분
= 금일 운동시간 : 총 1시간 57분

4) 물 섭취 : 2,039ML
5) 총평 : 오전에 다른 사람이 얇은 모시떡을 만들어와서 종이컵에 담아 맛을 보았다. 오랜 만에 먹는 떡은 내일 내가 곤약으로 떡볶이를 만들어야 한다는 지령을 주었다. 내일 저녁은 곤약볶이에 양배추를 가득 넣어서 먹어야지.