5์ ๋ท์งธ์ฃผ 3์ผ์ฐจ(0523)
2018. 05. 23. (์)
1) ์์นจ
AM 08:00 ์์๋ชฌ๋ 6์ (5g)
AM 08:20 ์ค๋ฒ๋์ดํธ ์คํธ๋ฐ 1์ธ๋ถ
: ํ์ด์ปค์คํธ๋ฐ(์ค๋ฆฌ์ง๋) 1๋ด์ง (30g)+๊ตฟ๋ชจ๋ ์ฐ์ 100ml+๋ฐ๋๋ 1/2๊ฐ (56g)+ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ (80g)+๊ฒ์์ฝฉ๊ฐ๋ฃจ/์๋ชฌ๋ ๋ถ๋ง/์นด์นด์ค๋์ค/ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น (5g)+์นด๋ฌด์นด๋ฌด/์๋ก๋์ ๋ถ๋ง (1g)+๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 20์ (34g)
AM 11:30 ๋ชจ์๋ก(์์) 3์ฅ ์ฝ (60g)+ ๋งฅ์ฌ ์๋ผ๋น์นด ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋
ธ 1์(์ข
์ด์ปต)
๋ค๋
ธ์ดํ] ๋๋จ์ค 9๋ถ+์ข
์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ 13๋ถ
2) ์ ์ฌ
PM 13:00 ๋ซ๋๋น๋น๋ฐฅ
: ํ๋ฏธ์ฝฉ๋ฐฅ 3/4์ธ๋ถ (150g)+์ด๋ฆฐ์์ฑ์ (60g)+๊ณ๋ํ๋ผ์ด 1์ฅ (45g)+ํ๋ฌด์ ์์ฌ๋น์ฝฉ ์๋ซ๋ 1์ธ๋ถ (44.5g)+๊น๊ฐ๋ฃจ (5g)+์ฐธ๊ธฐ๋ฆ/๋ง๊ฐ์ฅ (3g)
PM 13:10 ์์๋ชฌ๋ 5์(5g)
PM 14:00 ์ฌ๊ณผ 1/2๊ฐ (122g)
PM 16:00 ์ฌ๊ณผ 1/2๊ฐ (106g)
PM 17:00 ์์๋ชฌ๋ 8์(8g)
30 Day Thigh Slimming Challenge : 2์ผ์ฐจ
(Plie Squats / Leg Swings / Side Lunges ๊ฐ 6ํ)
3) ์ ๋
PM 18:00 ์ค์ด 1๊ฐ (202g)+์์์ถ (73g)+ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ (20g)+(์ฐ)๋ฐค๊ณ ๊ตฌ๋ง 2๊ฐ (260g)
Fitbit Coach] Fartlek Fun 35๋ถ
(1๋ถ Jog / 2๋ถ Power Walk ๋ฐ๋ณต ์ด๋)
์ผ์ธ ๊ฑท๊ธฐ 15๋ถ (์ฝ 1.5Km)
ํ๋ฒ
์ง ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ 30๋ถ
๋ค์ ์ดํ] ๊ฐํ๋ ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ 15๋ถ
์กฑ์(๊ฑด์) 15๋ถ + L์ ๋ค๋ฆฌ 15๋ถ
= ๊ธ์ผ ์ด๋์๊ฐ : ์ด 1์๊ฐ 57๋ถ
4) ๋ฌผ ์ญ์ทจ : 2,039ML
5) ์ดํ : ์ค์ ์ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์ด ์์ ๋ชจ์๋ก์ ๋ง๋ค์ด์์ ์ข
์ด์ปต์ ๋ด์ ๋ง์ ๋ณด์๋ค. ์ค๋ ๋ง์ ๋จน๋ ๋ก์ ๋ด์ผ ๋ด๊ฐ ๊ณค์ฝ์ผ๋ก ๋ก๋ณถ์ด๋ฅผ ๋ง๋ค์ด์ผ ํ๋ค๋ ์ง๋ น์ ์ฃผ์๋ค. ๋ด์ผ ์ ๋
์ ๊ณค์ฝ๋ณถ์ด์ ์๋ฐฐ์ถ๋ฅผ ๊ฐ๋ ๋ฃ์ด์ ๋จน์ด์ผ์ง.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ ๋นต์ด ์ ๋ ์ค๋๋ถํฐ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑด ๋ค์ด์ดํธ์์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ ๋จน์ด์ผ๊ฒ ์ด์~ ใ ใ ใ
๊ฟโฅ๊ฟ ์ ๋ ๋ ์ํผ ์ฐธ๊ณ ํด์ ๋ง๋๋๊ฑฐ๋ผ ์ฉ ์ํ์ง๋ ๋ชปํด์ใ ใ ๋ก๋ณถ์ด๋ ๊ทธ๋ฅ ๋ก์ ๊ณค์ฝ์ผ๋ก ๋์ฒดํ๋๊ฒ๋ฟ... ๋ค์ด์ดํธํ ์๋ก ๋ง์๋๊ฑธ ๋จน๊ณ ์ถ์ด์ ์๋ฆฌํ๊ฒ ๋๋๊ฑฐ๊ฐ์์
๋ฏธ์ ์ฑ๊ณตโฅ
๊ณค์ฝ๋ก์ผ๋ก ๋ง๋ ๋ก๋ณถ์ด ์์ฒญ ๊ถ๊ธํด์~ ์ ๋นต์ด๋์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์์ฒญ๋๊ฒ ์ํ์๋๊ฑฐ๊ฐ์์ ใ ใ ๋ถ๋ฝ.. ์์ด์คํฌ๋ฆผ๋ ๊ทธ๋ ๊ณ ๋ค์ด์ดํธ์์ผ๋ก ์ ๋ง๋์๋ค์!