어제 시차 계신 실패도 너무 새벽에 올렸네요 ㅠ
그래서 다시 올려요!
제가 유학생활을 하면서 2016년 일년동안 8키로 정도 쪄서 인생 최대 몸무게인 68kg 을 찍었었어요.
그 다음 해, 2017년 여름에 한국에 갔을 때, 몸무게 다시 재보니 62kg였어요.
한국에서 7월, 8월 머물다가 9월에 새 학기 시작 될 때 다시 외국으로 돌아왔고 외국 친구들하고
지내다 보니 나랑 또래인데도 불구하고 복근도 있고 날씬하고 딱 보기에도 너무 건강하고 이쁜 바디를
가지고 있는 친구가 많더라구요. 그래서 저도 다이어트 결심하고 정말 덜먹고 조금이라도 운동하면서
작년 말에 58키로 정도로 뺐고, 올해 초에 다시 다이어트 정말 덜먹으면서 57kg 까지 빠졌어요.
한달 전 몸무게는 55kg이었는데 최근에 덜먹다가 군것질도 좀 하고 아무래도 외국이다보니 외국음식
자주 먹다 보니 딱 봐도 배가 너무 나왔더라구요. 몸무게가 많이 줄어서 유지만 하려고 했는데
다시 나온 배를 보니 너무 우울하고 모든 노력들이 허무해지는 느낌이었어요.
정말 살은 빼고 싶은데 너무 힘들어서 오늘 또 엄청 혼자 울었어요...
이번 6월 말에 다시 한국 방문하는데 그 전까지 다시 다이어트 하려고 정말
이번에 독하게 마음 먹었습니다.
제 플랜도 한 번 봐주시고 독한 말과 자극되는 말도 한 줄 이라도 남겨주세요!!!!

밀가루, 군것질, 간식 최대한 다 끊을려고요!
그게 뱃살 빼는 데에 지름길이라네요

<월요일> & <금요일>
6시 30분 : 요거트 + 뮤즐리 (요거트 수제라 설탕 첨가 없고 포만감 줘요!) + 가끔 계란후라이나 삶은달걀 흰자만
10시 30분 : 루이보스차 + 우유 조금 섞어서
1시 30분 : 애플 시나몬 오트밀50g + 바나나
3-4시 : 근력운동 (레베카 루이즈 복근 + 마일리 사이러스 다리)
4-5시 : 하키 연습(학교 스포츠에요!)
5시 30분 : 우유 한 잔 + 단백질(외국 학교라 소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기 중 하나는 꼭 나와요!) + 샐러드

<화요일> & <목요일>
6시 30분 : 요거트 + 뮤즐리 + 가끔 계란후라이나 삶은달걀 흰자만
10시 30분 : 루이보스차 + 우유 조금 섞어서
1시 30분 : 샐러드(야채) + 과일
3-4시 : 근력운동
4-4시 30분 : 유산소 운동(줄넘기 또는 빠르게 걷기와 조깅 번갈아가며)
5시 30분 : 우유 한 잔 + 단백질 + 샐러드

<수요일>
6시 30분 : 통밀 식빵 + 땅콩버터 한 티스푼 + 바나나 올려서 + 우유 한 잔
10시 30 분 : 루이보스차 + 우유 조금 섞어서
2-2시 30분 : 근력운동
2시 3분-3시 : 유산소 운동(줄넘기, 팔벌려뛰기, 무릎들어 뛰기 등등)
3시 30분 : 바나나 + 견과류(아몬드, 캐슈넛, 호두), 말린 살구 1 개, 말린 대추 1 개
5시 : 우유 한 잔 + 애플시나몬 오트밀

<토요일>
6시 30분 : 요거트 + 올브랜 시리얼
10시 30분 : 루이보스차 + 우유 조금 섞어서
11-11시 30분 : 근력운동
11시 30분-12시 : 유산소 운동
12시 30분 : 샐러드(야채) + 과일
3-3시 30분 : 근력운동
3시 30분-4시 : 유산소 운동
5시 : 우유 한 잔 + 단백질 + 샐러드

<일요일>
9시 30분(브런치) : 계란후라이 + 베이컨 + 통밀 식빵 + 우유 한 잔 + 멜론
12시-1시 : 근력운동
1시-2시 : 유산소 운동
3시 30분 : 바나나 + 견과류
5시 : 우유 한 잔 + 단백질 + 샐러드

내일부터 월요일 까지 사파리 투어를 가서 저녁은 7시 이후에 먹게 되는데 그 때에도 밀가루나 디저트 먹지 않고 아침까지을 텀을 한 11-12시간 정도 두면 되겠죠?????

가끔씩 토요일 저녁에 친구네 집에가서 잘 때가 많아서 토요일 일요일 스케줄에는 변동이 있을 수도 있어요.
친구 집에 가면 외국 가정이라 아침에는 시리얼 또는 토스트, 점심과 저녁으로는 로스트 치킨과 채소볶음, 또는 햄버거 이런거 먹어요,
그리고 꼭 점심과 저녁 식사 후에 디저트를 먹어요. 아이스크림이라던가 타르트 라던가. 그런거는 저 가는 날에 저 위해서 특별히 맛있는걸로 부모님께서 사시는거라 아예 안먹긴 그렇고 조금만 먹으려구요! 운동은 근력 15분 유산소 15분 정도.

사실 저희 학교는 학생마다 간식가방이 따로 있어요. 거기게 간식 담아놓고 티타임이나 먹고싶을 때 꺼내 먹어요. 저도 거기에 비스킷, 젤리, 초콜릿 가득한데... 그거 안먹기에는 돈이 아까워서ㅠㅠ 그래도 참고 안먹고 친구 나눠줄라구요!

만약 이 플랜대로 4주 정도 한다면 뱃살 들어갈까요?
이 플랜 후에는 한국 가는데 그 때 어떻게으로 천천 요요 오지 않게 일반식단으로 바꿔가야 할까요?
한국 가면 두 달 머무는 동안 아빠랑 헬스, 엄마랑 필라테스 다니기로 했어요!

정말 쓰다보니 글이 길어졌네요.
긴 글 끝까지 읽어주셔서 너무너무 감사하고
다 읽고 조언과 답변 달아주시는 분들 정말 감사하게 생각하겠습니다