5์ 25์ผ_์๋จ ๋ฐ ์ด๋ ์ธ์ฆ
# ์๋จ
- ์์นจ
๋ญ๊ฐ์ด์ด ํฌ๋ฆผ์คํ ์ฝํ๋ ํ, ์ผ๊ทธ๋ธ๋ฆฌ์ฆ
- ์ ์ฌ
์ค์ง์ด ์ค๋ฆฌ๋ผ์ฐจ ๊ฐ๋ฆญ ๊ณค์ฝ๋ณถ์ ๋จํธ๋ฐ์ฐ
- ์คํ ๊ฐ์
๋จ๋ฐฑํ ์๊ฐ ๋ฐ๋๋, ๋ธ๊ธฐ, ์ฐ๋กฑ์ฐจ
- ์ ๋
๋๋๋ฌผ ํ๋๊นจ์ด ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ ๋น๋น๋ฐฅ(ํ๋ฏธ๊ณค์ฝ), ๋ถ์ด๊ตญ
#์ด๋
โ ๊ณต๋ณต์ด๋
๋๋จ์๋ง์ ์คํธ๋ ์นญ
๋
๋๋ถ๋ถ ์น๋ชจ๊ทผ ์คํธ๋ ์นญ
๋
๋๋ถ๋ถ ์ผ๊ตด๋ถ๊ธฐ ์คํธ๋ ์นญ
3๋ถ workout ๋ค๋ฆฌ์ด๋
๋
๋๋ถ๋ถ ์ค๋ฐ๋์ค
โ ์คํ์ด๋
ํผ๋กค๋ฌ ์ฌ์ ์ด๋
๋
๋๋ถ๋ถ ํ๋ฒ
์ง ์์ชฝ์ด ์ด๋
๋
๋๋ถ๋ถ ์น๋ง์ด ์ด๋
๋
๋๋ถ๋ถ ํ๋ฒ
์ง ์์ชฝ์ด ์ด๋
๋
๋๋ถ๋ถ ์ค์ฟผํธ ์ฑ๋ฆฐ์ง
ํฐํ๋ ํ๋ฆฌ์ด๋
๋
๋๋ถ๋ถ ๋์ค ๋ค์ด์ดํธ
๋
๋๋ถ๋ถ ํ์ด๋
์ค๋ด์ธ์ดํด 40๋ถ
๐
๋ค๋ค ์ค๋๋ ์ฆ๊ฑฐ์ด ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด์
จ๋์ง์?
์ค๋์ ๋ ์ด ์ข์๋๋ฐ ๋ฏธ์ธ๋จผ์ง๊ฐ ๋ง์๋ ํ๋ฃจ์๋ค์:(
์ ๋ ๋ค์ ์ ์ฒด๊ธฐ๊ฐ ์จ๋ฏํฉ๋๋ค!
์๋ง๋....ใ
ใ
ใ
ใ
ใ
ใ
ใ
ใ
ํ๋์์ ๊ฐ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ์ด์ง ์์๊น ์ถ์ด์
๊ทธ์น๋ง ์ ๋ ํ์๋ ๋๊ฐ์ด ๊พธ์คํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ก ํ์ต๋๋ค๐
์ค๋ ์์นจ ์ ์ฌ ์ ๋
์ ๋ค ๋ง๋ค์ด๋จน๊ณ
์ ๋์ ๋ฐฐ๋ฅ๋ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฉด์ ์ ๋ ์ผ๊ธฐ์์:)
๋ค๋ค ์ค๋๋ ๊ณ ์ํ์
จ๊ณ , ๋ด์ผ๋ ํ์ดํ
์
๋๋คโฅ๏ธ
์ค๋์ ์นญ์ฐฌ
๋จ๋ฐฑํ ์๊ฐ ๋ฐ๋๋๋ฅผ ํ๋๋๋จน์๊น ๋ง๊น ์์ฒญ ๊ณ ๋ฏผํ์ง๋ง
๋์ ํํํ์ง ์์ ๊ฒ์ ์นญ์ฐฌํฉ๋๋ค
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
2018์ฑ๊ณตํ๊ธฐ ์์ด๊ตฌ ๊ธ์์๋์์ฉ :) ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋๊ฑธ ๋จน๊ณ ์ถ์ด์! ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ์๋ฆฌ๋ฅผ ํด๋จน๊ณ ์์ด์!
์ด2 ๋๋ฐ ๋ค ์๊ณ ๊ณ์ จ๊ตฐ์ :) ๋ฃจํด์ ์กฐ๊ธ ๋ฐ๊ฟ๋ณด์์ต๋๋ค!
์ค๋ ํ์๋ณด๋ค ๋ค์ํ ์ด๋์ ํ์ ๊ฒ ๊ฐ์์ฉ ใ