5์ ๋ท์งธ์ฃผ 5์ผ์ฐจ(0525)
2018. 05. 25. (๊ธ)
1) ์์นจ
AM 09:00 ์ค๋ฒ๋์ดํธ ์คํธ๋ฐ 1์ธ๋ถ
: ํ์ด์ปค์คํธ๋ฐ(์ค๋ฆฌ์ง๋) 1๋ด์ง (30g)+๊ตฟ๋ชจ๋ ์ฐ์ 100ml+๋ฐ๋๋ 1/2๊ฐ (50g)+ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ ์๊ฑฐํธ (85g)+๊ฒ์์ฝฉ๊ฐ๋ฃจ/์นด์นด์ค๋์ค/ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น (5g)+์นด๋ฌด์นด๋ฌด/์๋ก๋์ ๋ถ๋ง (1g)+๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 10์ (15g)+์์๋ชฌ๋ 5์ (5g)
AM 11:00 ํต๋ฐ๋ชจ๋๋นต(๋ฐ์ํต๋ฐ 85%) (27g)
๋ค๋
ธ์ดํ] ๋๋จ์ค 9๋ถ+์ข
์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ 13๋ถ
2) ์ ์ฌ
PM 12:00 ์์๋ชฌ๋ 5์ (5g)
PM 12:20 ํ์ดํธ๋น ํ๋ฏธ์ฐฐ๋ฐ 1๋ด์ง (45g)
PM 13:30 ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์๋จ์
: ๊ฐํฉ ๋ผ์ด์คํ์ดํผ 10์ฅ (48g)+์ฑ์ฌ ์ค์ด (84g)+๋
ธ๋ ํํ๋ฆฌ์นด 1/2๊ฐ (75g)+์์ถ (34g)+ํฝ์ด๋ฒ์ฏ๋ณถ์ [์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ ๊ธฐ๋ฆ์น ๋ง ํ ํฉ์ ๋ณถ์์ฃผ์์] (92g)+๊ตฝ๋ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์ฌ๋ผ์ด์ค(์คํ์ด์) 1๋ด์ง (100g)+๊ตฝ๋ค ๋ณผ์ผ์ด๋
ธ ์์ค (3g)
PM 17:00 ์์๋ชฌ๋ 8์ (8g)
30 Day Thigh Slimming Challenge : 4์ผ์ฐจ
(Plie Squats / Leg Swings / Side Lunges ๊ฐ 8ํ)
3) ์ ๋
PM 18:00 ๋ฐ๋๋ 1/2๊ฐ (52g)
PM 20:10 ๋ฏธ๋ ์ฐน์ ํฅ๋ก 1๊ฐ (90g)
PM 21:10 ๋๋ถ๋ง์๋ค์ฆ+์์์ถ ์๋ฌ๋
: ๋๋ถ 1/4๋ชจ (200g)+์๋ชฌ๋๊ฐ๋ฃจ (5g)+๋ฐ๋๋ 1/2๊ฐ (60g)+๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 10์ (19g)+ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น (3g)+๊ฒ์์ฝฉ๊ฐ๋ฃจ (5g)+์๋ฆฌ์ค๋ฆฌํจ 1์คํผ (2g)+์์์ถ 1/4๋ถ๋ (100g)
Fitbit Coach] Build, Balance, and Burn 25๋ถ
XHIT Daily] Slim and Trim Cardio Workout 9๋ถ
Fitbit Coach] Walking Interval Medley 37๋ถ
(Stroll / Medium Walk ๋ฐ๋ณต ์ด๋)
์ผ์ธ ๊ฑท๊ธฐ 20๋ถ (์ฝ 2.1km)
ํ๋ฒ
์ง ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ 30๋ถ
๋ค์ ์ดํ] ๊ฐํ๋ ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ 15๋ถ
์กฑ์(๊ฑด์) 15๋ถ + L์ ๋ค๋ฆฌ 15๋ถ
= ๊ธ์ผ ์ด๋์๊ฐ : ์ด 2์๊ฐ 38๋ถ
4) ๋ฌผ ์ญ์ทจ : 2,026ML
5) ์ดํ : ๋๋ถ๋ง์๋ค์ฆ๋ฅผ ํ๋์ฒ๋ผ ์์์ถ๋ฅผ ์ฐ์ด ๋จน์๋๋ฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์์ํ๊ณ ๋์ ์ฒ์์ผ๋ก ๋ฐฐ๊ฐ ํฐ์ง ๊ฒ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ถ์ ๋๊ผ๋ค. ๋ค์์๋ ๋๋ถ๋ฅผ 100g๋ง ํด์ ๋ง๋ค์ด๋ ์ถฉ๋ถํ ๋ฐฐ๋ถ๋ฅผ ๋ฏ. ๋ ๋ ํ๊ฒ ์ฐฌ ๋ฐฐ๋ฅผ ํตํต ๋๋๋ฆฌ๋ฉฐ ์ค๋๋ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฐฅํ ๋ณธํฑ ์ง์ง ๋ง์์์ด์ :) ๊ตฟ๊ตฟ์ด์๋ค๋ฅ
์๋จ์!!! ์ ๋ง ๋ง๋ ๋ณด์ฌ์. ๐๐ผ๐๐ผ๐๐ผ