5์ ๋ท์งธ์ฃผ 6์ผ์ฐจ(0526)
2018. 05. 26. (ํ )
1) ์์นจ
AM 08:00 ์ค๋ฒ๋์ดํธ ์คํธ๋ฐ 1์ธ๋ถ
: ํ์ด์ปค์คํธ๋ฐ(ํฌ๋ฆฌ๋ฏธ๋ฐํฌ) 1๋ด์ง (30g)+๊ตฟ๋ชจ๋ ์ฐ์ 100ml+ํ์ดํธ๋น ํ๋ฏธ์ฐฐ๋ฐ 1๋ด์ง (45g)+ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ (80g)+๊ฒ์์ฝฉ๊ฐ๋ฃจ/์์๋ชฌ๋/์นด์นด์ค๋์ค (5g)+ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น (3g)+์นด๋ฌด์นด๋ฌด/์๋ก๋์ ๋ถ๋ง (1g)+๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 10์ (19g)
AM 08:10 [์๋ด๋ฏธ] ๋ฏธ๋ ์ฐน์ํฅ๋ก 1๊ฐ (90g)
๋ค๋
ธ์ดํ] ๋๋จ์ค 9๋ถ+์ข
์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ 13๋ถ
2) ์ ์ฌ
PM 13:00 ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์๋จ์
: ๊ฐํฉ ๋ผ์ด์คํ์ดํผ 10์ฅ (53g)+์ฑ์ฌ ์ค์ด (70g)+๋ ๋ ํํ๋ฆฌ์นด 1/2๊ฐ (63g)+์์ถ (23g)+ํฝ์ด๋ฒ์ฏ๋ณถ์ 1/2 [์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ ๊ธฐ๋ฆ์น ๋ง ํ ํฌ์ ๋ณถ์์ฃผ์์] (53g)+๊ตฝ๋ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์ฌ๋ผ์ด์ค(์คํ์ด์) 1๋ด์ง (100g)+๊ตฝ๋ค ๋ณผ์ผ์ด๋
ธ ์์ค (5g)
PM 13:10 ์์๋ชฌ๋ 5์ (5g)
PM 14:00 ํ์ดํธ๋น ํ๋ฏธ์ฐฐ๋ฐ 1๋ด์ง (45g)
PM 16:00 ๋ฏธ๋ ๋ฐ๋๋ 1๊ฐ (51g)
30 Day Thigh Slimming Challenge : 5์ผ์ฐจ
(Plie Squats / Leg Swings / Side Lunges ๊ฐ 9ํ)
3) ์ ๋
PM 18:30 ๋๋ถ๋ง์๋ค์ฆ+ํํ๋ฆฌ์นด/์ค์ด
: ๋๋ถ 1/4๋ชจ (200g)+์๋ชฌ๋๊ฐ๋ฃจ (5g)+๋ฐ๋๋ 1/2๊ฐ (50g)+ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น (3g)+๊ฒ์์ฝฉ๊ฐ๋ฃจ (5g)+์๋ฆฌ์ค๋ฆฌํจ 1์คํผ (2g)+๋
ธ๋ ํํ๋ฆฌ์นด 1/2๊ฐ (g)+์ค์ด 1๊ฐ (83g)
Blogilates] Glad You Came Calves Challenge 3๋ถ
XHIT Daily] Best Exercises For Burning Calories 9๋ถ
Fitbit Coach] Fartlek Fun 35๋ถ
(1๋ถ Jog / 2๋ถ Power Walk ๋ฐ๋ณต ์ด๋)
ํ๋ฒ
์ง ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ 30๋ถ
๋ค๋
ธ์ดํ] ๋ ์ ๋ ๊ณจ๋ฐ๊ต์ ์คํธ๋ ์นญ 17๋ถ
์กฑ์(๊ฑด์) 15๋ถ
= ๊ธ์ผ ์ด๋์๊ฐ : ์ด 1์๊ฐ 56๋ถ
4) ๋ฌผ ์ญ์ทจ : 2,038ML
5) ์ดํ : ์ค๋์ ํ์๋ณด๋ค ์ด๋ํ๊ธฐ๊ฐ ํ๋ค์๋ค. ๋ด์ผ์ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ ์ฌ๋ ๋ ์ด๋๊น ์ฌ์์ฌ์ ์ด๋ํด์ผ๊ฒ ๋ค. ๋ ์จ๊ฐ ์ข๋ค๋ฉด ๋ฑ์ฐ์ ํ๋ ๊ฒ๋ ๊ด์ฐฎ์ ๊ฒ ๊ฐ๋ค.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฏธ์ ์ฑ๊ณตโฅ
๋ฐฅํ ๋ณธํฑ ์ ๊ฐ ์ฌ์ฉํ๋๊ฑด ํ๋น ๋ธ๋ ์ด์ฆ์ธ๋ฐ ๋๋ฆ ๋ค์ด์ดํธ๋ก ์ ํ์ฉํ๊ณ ์์ด์. ๋ง๋ณด๊ธฐ๋ฅ์ ๊ธฐ๋ณธ์ธ๋ฐ ๊ทธ๊ฑฐ ๋ณด๋ค ์ ๋ ํ๋น์ฝ์น๋ผ๊ณ ํธ๋ ์ด๋ ์ดํ ํ์ฉํ๊ฑฐ๋ ์. ๊ทธ ์ธ์๋ gps ๊ธฐ๋ฅ์ผ๋ก ๋ฐ์ ๊ฑธ์ด๋ค๋๋ ํ์ด์ค๊ณ์ฐํด์ ์ด๋๋์ด๋ km์ ๊ณ์ฐ๋ ๋๊ณ ๋ชฉํ๊ฐ ์๋ค๋ณด๋ ํ๋ฃจ๋์ ๊ธด์ฅ๋ ๋๊ตฌ์. ์๋ฌด๋ฆฌํ๋ค์ด๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๊ณ ์์ผ์ง ํ๊ฒ๋๋ฉด ๋ชธ์ ์์ง์ด๊ฒ๋๋ฌ๊น... ์์ฌ์ฉํ์ ๋ค๋ฉด ๊ฐ์ถ์ธ๋ฐ ๋์ค์ ์์ง๊ฐ ์ฝํด์ง๋ฉด ๊ทธ๋ฅ ๋ง๋ณด์๊ณ๊ฐ ๋๋ฒ๋ ค์. ๊ฐ๊ฒฉ๋๊ฐ ์๋ํธ์ด๋ ์์๊ฐํด๋ณด์๊ณ ์ฌ์ธ์.
ํ๋น ๊ตฌ๋งคํ ๊น ์๊ฐ์ค์ธ๋ฐ ํน ์งง๊ฒ ๋ฆฌ๋ทฐ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์ค ์ ์๋์? :-)