식단 분배?
아침 점심 저녁 대략 어느정도 짜시는지 궁금합니다
너무 칼로리 신경쓰다 망하고 있는 것 같아 다시 관리하려는데,
점심은 그냥 일반식 평소보다 적게 하는 걸로 하고 아침 저녁 간단히 하는데, 대략 비중을 어느정도 둬서 짜는게 좋을까요.
인바디 했던 클리닉에선 1400kal 정도는 먹으라 하네요.
오늘 아침 오트밀+저지방우유+방울토마토+계란 해서 250정도 나왔네요.. 저녁은 삶은계란 하나에 닭안심샐러드 정도해도 배부르던데 이정도도 될까요?
아 참 계란은 하루 몇 개 정도가 적당할지... 계란이랑 야채는 안 빼놓고 먹는게 좋을 것 같아서요.
함께 읽으면 도움되는 글
다이어터 랭킹
중간에 간식 안드시면 아침점심저녁 균등하게 먹거나 저녁이 살짝 작아지는 정도
500 500 400 이렇게 가셔야죠
아침에 입맛없다고 그렇게 드시는데
아침 점심 먹은걸로 하루를 살고 운동을 하고, 활동량 적어지는 저녁에 좀 덜 드시는게 맞습니다
원래 아침 안드시던 분이면 무리하지말고 뭐라도 먹는 습관부터 들이신뒤 양 늘려가시면 되요
저도 원래 하루 한끼 먹던 사람이라 세끼 먹으니 소화 안되고 식도염 있어서 오지게 힘들었는데
적응해나가니 괜찮네요~ 식도염도 오히려 많이 좋아졌습니다
보통 아침도 가볍게 드시던데 그게 아닌가봐요... 저도 여태 아침저녁 적고 점심에 높았는데 다시 생각해봐야겠네요.. 감사합니다
아 간식은 중간에 두 번 정도 간단하게 견과류나 방울토마토나 우유 정도 먹어요. 그거 감안해서 짜야겠네요..
계란 전란은 하루 최대4개
추가로 단백질 모자라서 더 드시고 싶을땐 흰자만 드시면 됩니다