식단 분배?
아침 점심 저녁 대략 어느정도 짜시는지 궁금합니다
너무 칼로리 신경쓰다 망하고 있는 것 같아 다시 관리하려는데,
점심은 그냥 일반식 평소보다 적게 하는 걸로 하고 아침 저녁 간단히 하는데, 대략 비중을 어느정도 둬서 짜는게 좋을까요.
인바디 했던 클리닉에선 1400kal 정도는 먹으라 하네요.
오늘 아침 오트밀+저지방우유+방울토마토+계란 해서 250정도 나왔네요.. 저녁은 삶은계란 하나에 닭안심샐러드 정도해도 배부르던데 이정도도 될까요?
아 참 계란은 하루 몇 개 정도가 적당할지... 계란이랑 야채는 안 빼놓고 먹는게 좋을 것 같아서요.
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중간에 간식 안드시면 아침점심저녁 균등하게 먹거나 저녁이 살짝 작아지는 정도
500 500 400 이렇게 가셔야죠
아침에 입맛없다고 그렇게 드시는데
아침 점심 먹은걸로 하루를 살고 운동을 하고, 활동량 적어지는 저녁에 좀 덜 드시는게 맞습니다
원래 아침 안드시던 분이면 무리하지말고 뭐라도 먹는 습관부터 들이신뒤 양 늘려가시면 되요
저도 원래 하루 한끼 먹던 사람이라 세끼 먹으니 소화 안되고 식도염 있어서 오지게 힘들었는데
적응해나가니 괜찮네요~ 식도염도 오히려 많이 좋아졌습니다
보통 아침도 가볍게 드시던데 그게 아닌가봐요... 저도 여태 아침저녁 적고 점심에 높았는데 다시 생각해봐야겠네요.. 감사합니다
아 간식은 중간에 두 번 정도 간단하게 견과류나 방울토마토나 우유 정도 먹어요. 그거 감안해서 짜야겠네요..
계란 전란은 하루 최대4개
추가로 단백질 모자라서 더 드시고 싶을땐 흰자만 드시면 됩니다