고강도 운동하는 분들이 채울 탄수량 많은 상태에서 밥을 다섯끼씩 먹기가 버거워서 중간중간 바나나,고구마 활용하는거지 그게 좋아서 먹는게 아닙니다

식사량 올리고 나면 몇일동안 체중 오릅니다 저 같은 경우 단백질은 이미 체중의 1.5배 이상 잘먹고 있었기 때문에 탄수 위주로 올렸고, 1키로-2키로 이내로 올랐었습니다. 무시하고 그대로 가시면 다시 빠집니다.
제가 밥을 1-2키로씩 더 먹진 않았을꺼고 당류 제외한 탄수1g당 체수분 3-4g을 같이 저장합니다. 비정상적으로 빼버린 체수분도 충분하게 충전 되었단 뜻이겠지요. 근육은 3프로의 단백질, 70프로의 수분으로 구성되는데 탄수가 머금은 이 수분이 단백질과 함께 대사를 거쳐 근육으로 전달됩니다. 다이어트 중에 탄수도,단백도 잘먹어야 하는 이유입니다. 성장은 미친듯이 안 일어납니다. 체지방 분해할때 분해된만큼 메꾸거나 소소하게 올리는 정도일뿐입니다.
근육은 기초대사+활동대사 이상으로 잘먹고 근합성을 위한 영양이 매우 충분하며 운동으로 근신경을 계속 자극해줄때 성장합니다.

8월까지컷팅 저의 이번달 감량 상태입니다 저는 기초대사량이 1229 나왔는데 마지막 인바디는 우울해서 자세히 안봐서 기억이 안나네요 4월에는 완전 하락세였는데ㅠㅠ 6월도 저러면 어쩌나 걱정입니다 섭취 칼로리를 늘리고 운동을 더 열심히 하는 방법 밖에 없나봐요

제 기준으로 말씀 드릴께요
167.3cm 56.3kg 기초대사량1322입니다
기초대사량은 내가 가만~히 누워서 숨만 쉬어도 하룻동안 쓰는 칼로리니 이것만큼은 먹어줘야겠고
평소 활동량 거의 없습니다. 재택근무 중이고(모니터 쳐다보면서 데이터만 수집합니다) 집순이예요.
기초대사량에 0.2 곱합니다. 만약에 출퇴근하시고 시장도 주 몇회 다니시고 어느정도 움직임 있으시면 0.375정도 곱하면 됩니다.
저는 0.2곱하면 264칼로리 나옵니다.
1322+264=1586
여기서 1586만큼 먹었을때 식이성 발열이라고 해서 10프로 정도는 소화하는데 씁니다
1586의 10%는 159정도 되겠네요
1586+159=1745
제가 운동도 안하고 원래대로 살면 전 대충 매일 1745칼로리를 소모합니다.이 말은 제가 1745만큼 먹어도 체중을 유지한다는 뜻입니다. 여기서 운동을 시작합니다. 그럼 마이너스가 나겠죠?
몸은 마이너스가 난만큼 체지방(지방)과 골격근(단백질)을 분해합니다.
그래서 식단에 단백질 섭취를 본인 체중 1.4-2.0까지 늘리고 근력운동을 해서 분해된 골격근을 메꾸는 겁니다.
이렇게 먹어서 계속 천천히 빠져나가면 좋겠는데 자꾸 마이너스 나고 있는거 내놓는 상황을 몸은 그게 얼마든 비상사태로 보고 안빼고 축적하기 위해 기초대사량이랑 상관없이 신진대사율을 낮춥니다. 자동차로 치면 기름(식사) 이만큼 넣고 막 밟던 몸이 기름 조금 주니까 천천~히 아껴 쓰는겁니다. 그러면서 정체기가 오고 그때 운동 강도 좀 올리면서 칼로리 조금씩 낮춰나가는 겁니다.

8월까지컷팅
키 152 / 체중 55.7 (공복기준)
입니다. 지난달 61.8에서 체지방만 6.6kg 빠지고 근육 1.3kg 늘었었는데 이번달에 체중이 1kg도 안빠졌거든요 근데 근손실만 오고 체지방이 늘었어요 ㅠㅠ 너무 속상해요 현재 칼로리 1100-1200 섭취중이구요 마지막 인바디 재기전까지는 900-1000먹었었어요

1400에서 당류 음식을 뺐다고 칼로리가 줄어든것도 없고 빠진 딱 그만큼 복합탄수(밥,오트) 대체해서 넣었습니다

아직 뺄거 많으시면 식사량 더 올리세요
저거 다해서 많이 나와봐야 1100칼로리 나오겠는데 나중에 어떻게 더 줄여요...?
지방섭취량도 너무 적으심. 지방도 필수 영양소입니다.
167.5cm/ 56.3키로에 막바지라 1400먹는데 잘 빼고 있어요 뺀 체지방량 11.3키로에 앞으로 빼야될 체지방량 2.5키로 남았구요

8월까지컷팅 지난달 한달만에 5kg 빠지고 나서 이번달은 변화가 1kg 도 없거든요ㅠㅠ 아직 표준도 아니고 10kg은 빼야하는데ㅠㅠ 가끔은 나트륨 2000 가까이 가기도해용 근데 대체로 1000이내로 먹어요
운동은 주 6일나가고 요새는 아침유산소도 나갑니다 마음 급하게 먹어서 안되는거 알지만 그래도 심적으로 힘드네요ㅠㅠ

ㅎㅎ 저도 막바지라서 속도 너무 딸려가지고 아침에 무슬리+건과일+요거트 먹던 당만 더 제한 했어요~ 그랬더니 당 10이내도 나옵니다. 오트 또는 밥으로 대체 시켰고 속도 다시 붙고 있습니다. 외식하고 좀 짜게 먹었다 싶은 다음날 칼륨 필요해서 바나나 하나정도 활용하신다면, 하루 중 당이 제일 많이 필요한 운동직후 섭취가 제일 낫고, 사실 이것도 안먹어도 몸이 필요하면 알아서 복합탄수에서 알아서 분해해다가 씁니다~ 결국 그냥 칼륨 챙긴다 생각하는 정도. 저기 표 대로면 나트륨 굉장히 적게 뜨시기 때문에 평소엔 칼륨 챙길 필요도, 챙겨서도 안될것 같네요.

8월까지컷팅 앞으로는 고구마나 바나나 말고 밥을 먹어야겠어요 밥이곤약 귀리가 성분이 좋더라구요ㅎㅎ 답변 감사합니다 요새 정체기라 너무 힘들어요ㅠㅠ