5์ ๋ง์ง๋ง์ฃผ 2์ผ์ฐจ(0529)
2018. 05. 29. (ํ)
1) ์์นจ
AM 08:30 ์ค๋ฒ๋์ดํธ ์คํธ๋ฐ 1์ธ๋ถ
: ํ์ด์ปค์คํธ๋ฐ(์ค๋ฆฌ์ง๋) 1๋ด์ง (30g)+๊ตฟ๋ชจ๋ ์ฐ์ 80ml+ํ์ดํธ๋น ํ๋ฏธ์ฐฐ๋ฐ 1๋ด์ง (45g)+ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ (70g)+๋๋๋ธ๊ธฐ (75g)+๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 20์ (35g)+๊ฒ์์ฝฉ๊ฐ๋ฃจ/์นด์นด์ค๋์ค (5g)+์นด๋ฌด์นด๋ฌด/์๋ก๋์ ๋ถ๋ง (1g)
๋ค๋
ธ์ดํ] ๋๋จ์ค 9๋ถ+์ข
์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ 13๋ถ
2) ์ ์ฌ
PM 12:30 ๋ญ๊ฐ์ด์ด ํด์ด ๋น๋น๋ฐฅ
: ํ๋ฏธ์ฝฉ๋ฐฅ (120g)+ํณ์๋ฌ๋ (80g)+์ฒญ์ ์ ๋ง๋ฅ ๋น๋น์ฅ 1ํ๋ถ๋ (18g)+๊ตฝ๋ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์์ดํ๋ธํ๋ธ 1๋ด์ง (80g)
PM 14:30 ํ์ดํธ๋น ํ๋ฏธ์ฐฐ๋ฐ 1๋ด์ง (45g)+๋ฐ๋๋ ์๋ชฌ๋๋ฐํฌ 1์
: ๋ฐ๋๋ ์๋ชฌ๋๋ฐํฌ (์๋ชฌ๋๋ฐํฌ 1์ปต 155ml+๋ฐ๋๋ 1/2๊ฐ (48g)+์น์์จ๋ 1์คํผ (3g))
3) ์ ๋
PM 18:00 ํฌ๋๋ถ ์ง์ฅ๋ฉด
: ํฌ๋๋ถ (70g)+์ ์์ฉ ์ง์ฅ์์ค 1๋ด์ง(70g)+๊ณ๋ํ๋ผ์ด 1์ฅ (50g)+๊ตฝ๋ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์์์ง(์ฒญ์๊ณ ์ถ) 1/2๊ฐ (60g)
PM 21:00 ๋ฏธ๋ ํ ๋งํ 2๊ฐ (์ฝ 150g)+๋จํธ๋ฐ์ฐ 1/4๊ฐ (์ฝ 100g)
Fitbit Coach] Spin Cycle 33๋ถ
์ผ์ธ ๊ฑท๊ธฐ 40๋ถ (์ฝ 2.5km)
๋ค์ ์ดํ] ๊ฐํ๋ ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ 15๋ถ
์กฑ์(๊ฑด์) 15๋ถ + L์ ๋ค๋ฆฌ 15๋ถ
= ๊ธ์ผ ์ด๋์๊ฐ : ์ด 1์๊ฐ 50๋ถ
4) ๋ฌผ ์ญ์ทจ : 2,116ML
5) ์ดํ : ๋น๊ฐ ์๋ ๊ฟ๊ฟํ ์ฐ์ฐ์ ์ฐ๊ณ ๊ฑท๋ ์์ง์ ๋ค์ด์ดํฐ! ์ค๋์ ๋๋ฆ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ณด๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์คํ ์ค๊ฐ์ ๋ํํ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ง์ง๋ง๊น์ง TV๋ฅผ ๋ณด๋ฉด์ ๊ฑฐ์ค์ ๊ฑธ์ด๋ค๋
์ผ์ง!
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ฟโฅ๊ฟ ์คํธ๋ ์นญ ์ค์ด๊ธฐ๋ ์ด๋ ค์ธ๊ฑฐ๊ฐ๊ณ .. ์คํธ๋ ์นญ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋๋ฌด ๋ง์ด ๋ณด๊ธฐ๋ํ์ง๋ง ๊พธ์คํํด์ผ ๋์์ด ๋๋๊ฑฐ๋ผ.. ์ ,๋ฌด์ฐ์ ํธ๋ ์ด๋์ 1์๊ฐ ์ด๋ด๋ก ์ ํํด์ผ๊ฒ ์ด์.
์ ๋นต์ด ์ด๋์ ์กฐ๊ธ ์ค์ฌ๋ ๋ค์ ์ฐ์ง ์์๊ฑฐ์์~ ์ข ์ง์น๋ค๋ฉด ์ด๋๋์ ์ข ์ค์ฌ๋ณด๋๊ฑด ์ด๋ ์ธ์? ์ฒ์ฒํ ๋ค์ด์ดํธ ํ๋๊ฒ๋ ์ฅ๋จ์ ์ด ์๋๊ฑฐ๊ฐ์์! ์ ๋ ํ๋ฌ์ 3ํค๋ก๋ฅผ ๋ชฉํ๋ก ์ฒ์ฒํ ๊ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค ใ ใ ์ ๋นํ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑด ๋จน๊ณ ๋ง์ด ๋จน์๋ค ์ถ์ผ๋ฉด ์ด๋ ๋ ํด์ฃผ๊ณ ์์ด์!( ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ๋์์ด์ 3ํค๋ก๊ฐ ์ฒ์ฒํ๋ค์ฉ)
๋ฐฅํ ๋ณธํฑ ํ๋ค๊ณ ์ง์น๊ณ ํ๋๋ฐ ์ฐธ๊ณ ํด์ใ ใ ๋ค์ ์ฐ๋๊ฒ ๋ฌด์ญ๋ฌ๊น..
๊พธ์คํ ๊ธธ๊ฒ ์ด๋ํ์๋๊ฑฐ ๋ณด๋ฉด ์ ๋ง ๋๋จํ์ธ์ ๐๐ผ๐๐ผ๐๐ผ
๊ฟโฅ๊ฟ ์ด์ฌํ ํ๊ณ ๋ ์๋๋ฐ ๊ทผ๋์๋ ์ข ์ง์น๊ธฐ๋ํด์ใ ใ ใ
๋ฏธ์ ์ฑ๊ณตโฅ
๊ฑฐ์ค์์ ์ฐ์ฑ ์ด๋ผ๋ ... ๊ต์ฅํ ๋ถ์ง๋ฐํ์๋ค์ ใ ใ ใ ใ !
์ค๋๋ ์ ๋ง ์ํ๊ณ ๊ณ์ ์~ ์ธ์ ๋ ์๊ทน ๋ฟ๋ฟ์ ๋๋ฟใ