야식, 이겨내는 방법
일찍 잠자리에 들기...
낮보다는 밤에 더 야식이 땡긴다. 상대적으로 밤에 한가하기 때문에 자신에 대해 집중하게 된다.
더욱이 다이어트 중이라면, 그간 잃은 체중을 되찾으려는 우리 인체의 '항상성' 때문에 식욕이 증가한다.
이 식욕은 참으면 침을수록 스트레스가 증가하고, 코르티죨 분비를 촉진시킨다. 코르티죨이 분비되면...
게임오버!
우리의식은 호르몬작용을 이길수 없다. 도의 경지가 아닌 이상. 우리 몸의 컨트롤을 통해 방향을 돌릴 수는 있다. 잠이 들어 코르티죨 수치를 떨어뜨리거나, 소량의 야식을 섭취하여 뇌를 만족시키거나...
그냥, 무장해제 하고 맘껏 먹거나~
가장 좋은 것은 습관의 변화이다. 그정도 칼로리, 그런 섭취스케쥴이 당연한 것이어서 항상성의 기준이 바뀐상태... 야식이 구지 땡길 이유가 단, '1'도 없다.
그래서, 다이어트는 오랜시간에 걸쳐 이루어져야 한다. 수년, 수십년간 잡리잡은 지금의 습관 빨리 바뀔수가 없다. 단기간의 다이어트는 필히 '요요'가 온다.
배고프기전에, 잡시다! ㅎㅎ
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기쁨샘 새벽작업이 있으시니, 음식이 땡기실때, 항상성...호르몬때문이니, 무조건 참는 것은 어렵구요. 양을 줄이시면서 조절하시는것이 좋을것 같아요.
기쁨샘 요즘 정기적으로 단식중입니다. 어제와 오늘에 걸쳐서 16시간 단식입니다. 저두 오늘 아침에 처음 알았는데요. 일찍 자고 일어나니, 차라리 아침에는 음식이 땡기지 않네요.
밤새며 일해야 할때 배가 많이 고프지 않아도 식욕이 엄청 땡기는 이유였네요.. 어찌 해야할지..