건강하게 잘먹고 운동으로 다이어트
0529(화) 영양/운동 일지
1차컷팅끝남
- 2018.05.30 10:34
- 188
- 6
167.5cm
- 아침 공체 : 56.6kg
운동직후: 프로틴보충제
간식: 아몬드 총30g 틈틈이 추가
- 총 섭취칼로리 : 1,437kcal
탄159(당11) 단121 지35
- 총 운동칼로리 : 566kcal
* 아침공복유산소
* 본운동
스트레칭10
벤치프레스
딥스
원암덤벨로우
랫풀다운
롱풀
체스트프레스
펙덱플라이
런닝15분
스트레칭10
🔴 반성 : 어디서 단백질이 저따위로 많이 튀어 나온지 모르겠음ㅋㅋㅋ 점심에 먹은 머슬업플러스32 문제인가
당류 제한 하면서 밥양 늘린다고 늘렸는데 탄수 부족
운동 쉬다가 나가서 몸 다 굳은듯... 어리버리 타다가 시간 많이 뺐겨서 마무리 런닝 많이 못타고 옴ㅠㅠ
🔵 칭찬 : 공복유산소 안하는 날인데 배란기 끝나고 몸이 무거워지기 시작해서 기분 나빠서 억지로 시간내 나갔다 옴
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도레미됴래미 밥만 놓고 보면 탄수 40-45정도 들어가요~ 다이어트 4개월 반째 인바디에서 체지방 -11.3kg 골격근 +0.2 나왔고 체지방률 - 12.9% 요. 밥만 놓고 보면 한끼에 바나나 2개 먹는 탄수랑 비슷한데 대신 당류가 없죠~
밥으로만은 끼니별로 탄수 어느정도 드시는거예요...? 근손실은 안오시나요...?
2키로찌우긔 덜어서 계량하다보니 자동적으로다가ㅋㅋㅋ
밥 저렇게 정갈하게 해서 드시는거 넘 대단함 전 넘무 귀찮아서리 ㅜㅜ
도담도담7 그쵸 막바지라 쥐똥만큼 먹고 주3회 공복유산소까지추가했더니 뒤질거 같아요ㅋㅋㅋ 1000씩 먹고 운동 하시는 분들은 운동을 제대로 하는건지 궁금할 정도ㅎㅎㅎ
적게 드시고 마니 움직이시는군요!
대단하세요!! 오늘도 화이팅하세요^^