- 총 섭취칼로리 : 1,435kcal
탄158 단110 지33

운동직후: 프로틴쉐이크 1/2서빙

간식: 아몬드,방울토마토

- 총 운동칼로리 : 421kcal

웜업(런닝,스트레칭)
백스쿼트(와이드)
덤벨런지
레그프레스
파워레그프레스
스티프데드리프트
마무리(런닝,스트레칭)




🔴 반성 : 나 오늘 반성할거 1도 없음.

🔵 칭찬 : 식사 잘챙김, 운동 잘 조져놓고 옴.
오늘 좀 일찍 센터 나갔더니 프리웨이트존 사람 바글바글.
파워렉도 사용중.
하체는 스미스 하기 싫고, ... 스쾃 하지말까? 하는 중에
자주 보는 아재가 나 쓰라고 비켜줘서 붙박이 시전했음
스쾃 메인이라 몇세트 쳤는지 세보지는 않았는데
파렉프 70kg 덜덜 거리며 5셋 민걸로 봐서는
평소보다 제대로 조진듯
레그컬 하고 데드했어야 했는데 기운 쵸오옥 빠져서
레그컬 생략하고 데드로 다 털음!
ㄴ ㅐ일의 나년이 근육통 오지게 공격받고
오늘의 나년을 욕할지도 모르니 근막이완 하고 자야겠음