5์ ๋ง์ง๋ง์ฃผ 4์ผ์ฐจ(0531)
๋ฐ๋ ์น์(0601 ์ค์ ์ค ์ฒดํฌ)
์๊ฐ์ด ๋๋ : 81.5cm
์๋๊ฐ์ด ๋๋ : 72.8cm
ํ๋(์ค๊ฐ์์น) ๋๋ : 24.5cm
ํ๋ฆฌ(๊ฐ์ฅ ์๋กํ) ๋๋ : 64.2cm
์๋ฉ์ด(์ค๊ฐ์์น) ๋๋ : 87.7cm
ํ๋ฒ
์ง(๊ฐ์ฅ ๋๊บผ์ด) ๋๋ : 51.0cm
์ข
์๋ฆฌ(๊ฐ์ฅ ๋๊บผ์ด) ๋๋ : 31.9cm
๋ฐ๋ชฉ ๋๋ : 19.1cm
์ด์ ์ ์น์์ฌ๋์ ๊ฒ ์๋๋ฐ ํ๋ฆฌ 76cm์์ 64๊น์ง 12cm๋ ์ค์๋๋ผ๊ตฌ์.
ํ๋ฒ
์ง๋ 3cm ์ค๊ธดํ์ง๋ง ๊ฐ๊ธธ์ด ์์ง ๋ฉ๊ตฐ์.
๋ค์๋ฌ์๋ ์ผ๋ง๋ ์ค์ด๋ค์ง ๊ธฐ๋๋ฉ๋๋ค ๐
2018. 05. 31. (๋ชฉ)
1) ์์นจ
AM 08:30 ๋ญ๊ฐ์ด์ด ํด์ด ๋น๋น๋ฐฅ
: ํ๋ฏธ์ฝฉ๋ฐฅ ์ฝ 1/2์ธ๋ถ (120g)+ํณ ํด์ด์๋ฌ๋ (45g)+[์ฒญ์ ์]๋ง๋ฅ๋น๋น์ฅ ์ฝ 1ํ ๋ถ๋ (12g)+๊ตฝ๋ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์์ด ํ๋ธํ๋ธ (80g)+์ถ์ ๊ณ๋ 1๊ฐ (50g)
AM 10:30 ๋์ถ์ผ์ 6์(30g)
๋ค๋
ธ์ดํ] ๋๋จ์ค 9๋ถ+์ข
์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ 13๋ถ
2) ์ ์ฌ
PM 12:00 ๊ฐ๋๋ก 1/2๊ฐ (72g)
PM 13:00 ์ค๋ฒ๋์ดํธ ์คํธ๋ฐ 1์ธ๋ถ
: ํ์ด์ปค์คํธ๋ฐ(์ค๋ฆฌ์ง๋) 1๋ด์ง (30g)+๊ตฟ๋ชจ๋ ์ฐ์ 80ml+ํ์ดํธ๋น ํ๋ฏธ์ฐฐ๋ฐ 1๋ด์ง (45g)+ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ (70g)+๋๋๋ธ๊ธฐ (80g)+๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 20์ (38g)+๋ฐ๋๋ 1/2๊ฐ (49g)+๊ฒ์์ฝฉ๊ฐ๋ฃจ/์นด์นด์ค๋์ค/์๋ชฌ๋๊ฐ๋ฃจ/ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น (5g)+์น์์จ๋/ํํ์จ๋/์นด๋ฌด์นด๋ฌด/์๋ก๋์ ๊ฐ (1g)
PM 14:30 ๋ฏธ๋๋จํธ๋ฐ์ผ์ดํฌ 1๊ฐ (๋จํธ๋ฐ (35g)+๋์ถ์ผ์(9g)+์๋ชฌ๋ํํ(19g)+์๋ชฌ๋ ๋ฐํฌ (8ml))
3) ์ ๋
PM 18:00 ํ๋ฏธ์ฝฉ๋ฐฅ ์ฝ 1/2์ธ๋ถ (120g)+[ํ๋ฌด์] ๋ ํธ์ฝฉ ์๋ซ๋ 1์ธ๋ถ (45g)+[๊ธฐ๋ฆ X]๊ณ๋ ํ๋ผ์ด 1๊ฐ (45g)+๊ตฝ๋ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์๋น๋(๊ฐ๋ฆญํ๋ธ) 1์ธ๋ถ (100g)+์ค์ด๋ถ์ถ๊น์น (50g)+์ค์ง์ด ์ ๊ฐ (22g)
(ํ์) ๋ฐฉ์ธํ ๋งํ 1์ ์ (180g)
PM 22:00 ๋ฐฉ์ธํ ๋งํ 1์ ์ (150g)
Fitbit Coach] Steady State 20๋ถ
์ผ์ธ ๊ฑท๊ธฐ(์ฐ์ฑ
) 60๋ถ (์ฝ 4.2km)
๋ค์ ์ดํ] ๊ฐํ๋ ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ 15๋ถ
์กฑ์(๊ฑด์) 15๋ถ + L์ ๋ค๋ฆฌ 15๋ถ
= ๊ธ์ผ ์ด๋์๊ฐ : ์ด 1์๊ฐ 57๋ถ
4) ๋ฌผ ์ญ์ทจ : 1,882ML
5) ์ดํ : ๋ด์ผ ์ ๋
, ์นํ
๋ฐ์ด๊ฐ ๋๋์ด ๋ค๊ฐ์จ๋ค. ๊ฐ์ด์ด ๋ด๋ค. ํ ๋ฌ๋ง์ ๊ธฐ๋ฆ์ง ๊ฒ์ ๋จน์ผ๋ฌ ๊ฐ์ ํ๋ณตํ๊ฒ ์ ๋ค ์ ์์ ๊ฒ ๊ฐ๋ค. ๋์ ์์นจ, ์ ์ฌ์ ์กฐ์ ํ ์ ์๋๋ก ์กฐ์ฌํ๋ ๊ฒ ์์ง๋ง์.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ฟโฅ๊ฟ 2์ฃผ๋ค์๋ ๋น์ค ๊ฐ์...ใ ใ 7์์ ์ฐธ๊ณ ์ด์์ผํ ๊น๋ด์ใ ใ
๋ฏธ์ ์ฑ๊ณตโฅ
์นํ ๋ฐ์ด๊ฐ ํ๋ฌ์ ํ๋ฒ ์๊ตฐ์! ๋๋จํด์~ ์ค๋๋ ์๊ณ ๋ง์ผ์ จ์ต๋๋ค ใ ใ
ํ๋ฆฌ๋๋ ๊ฐ ๋ง์ด ๋น ์ก๋ค๋ ๋๋ฌด ๋ถ๋ฌ์์ ! ์ ๋์ง๊ฐ๋จ ํ์ํด๋ด์ฌ๊ฒ ์ด์ ใ ใ